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在这段气候里，养生的主题与之前发生了比较大的变化。在白露前大概一个半月的时间里，湿气非常大，人不能吃水果，不能吃生冷的东西，应该吃燥的东西。但是从白露那天起，一夜之间气发生了变化，养生的方向也发生了变化。现在原则上不要吃辣的食物。一般人吃辣后很快会干咳，晚上睡不着觉，眼睛疼痛。因为辣是燥湿的，生燥气的。
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这段时间，要减少精白面的食用。食物有寒、热、温、凉、平五种属性。白面是小麦做的，其中小麦皮是寒的，肉是热的。全麦面是平性的，但精白面就是热性的。最近吃烙饼、白面晚上就不容易睡着觉了。最近应该吃米，大米、小米，全麦面也行。不要吃精白面，炸油条，很容易上火。现在燥气来了，到了很敏感的时段。晚上看电视吃炒瓜子，可能一夜就睡不着了。因为向日葵跟太阳走，吸收阳气，炒后补气比较厉害，吃完后阳气充满身体。阳气盛目瞠，阴气盛目瞑。晚上阳气太盛，瞪眼睛睡不着。最近吃油也要注意，向日葵油和豆油是热性的，花生油是平性的，尽量吃平性，不吃热性的。现在水果要多吃了。前一段原则上不吃水果，现在可以吃了。不仅可以吃桃，还可以吃西瓜。别看天凉了，可以吃瓜，吃点瓜不会凉，反而能平燥。有些人感觉特别热、心里烦，嘴唇也干、红，这时可以吃点冷饮。
随着秋分的到来，燥气会越来越烈。秋分之后是寒露，寒露后是霜降，那段时间会更燥。最近吃饭要少。前一段气虚的时候，一天三顿都要吃点。现在如果中午吃得很饱，晚上就少吃点，吃点水果。因为天气太燥，吃多了会胀满;肚子一胀满，一夜都睡不着。如果脾胃不宁，夜寝就不安。最近干咳比较多，是秋燥的燥咳，一般和吃东西多有关系。吃东西多了以后，胃的压力往上走顶到肺，肺受到挤压，受到热的传感才会咳。一般的秋咳往往产生于此。旧社会很多人的咳是寒咳，吃不饱，弯着腰咳;现代人挺着胸咳，是因为热，带有普遍性。现在进入到秋燥的时期，大家尽量吃点水果，尽量不吃太饱，让胃的压力小一点。
秋天晚上不宜折腾得太晚。秋天主收，阳气往里收了，晚上尽量早点回家，过了晚上9点，天地间就有杀气了。早上不能起太晚。春困秋乏。秋天大家不愿意起来，但5点左右，强撑着也要起来。不愿意在外面锻炼，就在家里擦擦地干点活，半小时后阳气升起来了再睡就没事了。如果一觉睡到七、八点，阳气就憋住了。因为一天24小时，相当于一年24个节气，5点惊蛰，6点春分，7点清明。5点钟惊蛰时身体血脉中的阳气都动了，如果此时不起床阳气就会给憋住。这种阳气会转化为秋火，这股火会伤肺。所以5点钟要起来活动活动。如果5点不起，6点就阴阳不分，7点就上不清下不明。据统计，老太太比老头子活的时间长，因为女人早上起来做饭，阳气升起来了;男人一般晚起，阳气没升起来。现在这个规律大家一定要知道，要早起，能早睡更好，即使晚睡也不能晚起。睡觉讲的是时间段。晚上9点到凌晨5点是黄金睡眠段，这段时间睡和其他时间睡效果不一样。因为这段时间，太阳在地球的对面，人的细胞能得到比较深层次地修复。5点以后，太阳转过来了，使人的细胞苏醒，这时睡眠的深度是不一样的。晚上睡觉和白天活动时的关系是充电和用电的关系，如果充电不足，白天电力匮乏。凡是白天打不起精神的人，一定是晚上没有睡熟，电没充足。所以中国养生讲睡觉是第一大补，人补不如天补，药补不如天补，天补就是人和自然的和谐。这是最大的补。
