容易健忘吃什么食物 健忘吃什么好

  从饮食方面来讲,营养不良也会损害大脑造成健忘。患者多吃维生素、矿物质、纤维质丰富的蔬菜水果可以提高记忆力。同时需要保证睡眠的质量和时间,睡眠使脑细胞处于抑制状态,消耗的能量得到补充。

  营养原则

  多食用大豆及豆制品,因为大豆中含有谷酰氨和卵磷脂是大脑中不可获缺的物质,深海鱼、贝类中含有丰富的多不饱和脂肪酸和牛黄素有增强记忆、延缓脑细胞衰老的作用,干果类食品补脑健脑的作用,可营养大脑,促进细胞的生长,延缓脑细胞的衰弱进程,提高思维能力,如由阴虚火旺引起的头昏、口渴、心烦等症状可多食用一些清凉醒脑的食物。

  适宜食物:

  1、主食及豆类的选择荞麦、糙米、小米、玉米、薯类、多食用大豆及豆制品等。

  2、肉、蛋、奶类的选择猪肾、猪脑、沙丁鱼、带鱼、牡蛎等。

  3、蔬菜的选择南瓜、胡萝卜、芋头、海带、苦瓜、马铃薯、豌豆等。

  4、水果的选择香蕉、芒果、苹果、菠萝等。

  5、其他核桃果仁、芝麻、葵花子等。

 

 

健忘吃什么好(爱华阅读 配图)

  饮食禁忌:

  忌吸烟、酗酒。阴虚内热的人,少食辛辣、干燥以及属性温热的食物,如辣椒、花椒、狗肉、羊肉等。

  一日参考膳食

  早餐:糙米、小麦富强粉、冬菇、金针菜等,如糙米粥、花卷、冬菇金针菜;

  加餐:牛奶,全麦面包;

  午餐:荞麦、大米、猪肉、胡萝卜、海带、菠菜、豆腐等,如荞麦米饭、胡萝卜肉丝、凉拌海带丝、菠菜豆腐蛋花汤;

  加餐:芒果及核桃、瓜子等;

  晚餐:花生、大米、大豆、沙丁鱼、猪心、大枣等,如豆粥、黄豆烧沙丁鱼、猪心大枣汤。

  预防健忘症的简单措施:

  1、定期检查血压:许多高血压患者早期并无明显症状,因此要及早发现和及时治疗。因为长期高血压病可损害大脑细胞和激发小中风,从而损害记忆力。

  2、吃低脂食品:日常膳食中,要注意减少动物油等饱和脂肪的摄入,多吃蔬菜水果,这有利于改善脑血管的机能。

  3、坚持适量运动:研究表明,肢体活动也与认知功能密切相关,可延缓脑力衰退。

  4、保证充足睡眠:因为合眼睡眠时间过少,会使大脑处于“应激”状态,影响精神集中和回忆信息的能力。

  5、多进行脑力活动:如读书看报、下棋、弹琴,或学一种新语言,均是很好的脑力锻炼。

  6、少量饮酒:这样可减缓记忆力的丧失。但要尽量喝优质葡萄酒。

容易健忘吃什么食物 健忘吃什么好
  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/3415371/397304362.html

更多阅读

吃什么食物最容易发胖 吃什么食物最容易消化

想要减肥的MM是不是忍不住嘴要多吃一点,一般好吃的食物都是容易肥胖的食物,炸的、烧的、烤的,这些食物好吃,但是很容易引起肥胖,下面一起看看有哪些食物吃了容易肥胖吃什么食物最容易发胖高热量、密度的食物  一般经过油烹调的食

吃什么食物容易发胖 吃什么食物不会发胖?

有的食物富含高脂肪,高热量,吃多了会让人发胖,想要苗条身材的MM们就要避免摄入过多容易发胖的食物。那么减肥人群适合吃什么食物呢?以下是减肥产品排行榜小编给您推荐的几种怎么吃都不会发胖的食物。六大类蔬菜包括:新鲜的、罐装的(

吃什么食物容易发胖 吃什么容易长胖 这些食物让您长胖

在现代的生活中人们有各种各样的食物可以选择,但是吃的太多太油腻很容易长胖的哟!所以我们要合理的吃些食物。下面一起看看有哪些食物吃了容易肥胖吧以及瘦的人应该吃什么食物长胖呢?希望通过下面的介绍能够帮助不喜欢胖的广大朋友们

易发胖的食物 吃什么食物最容易发胖

想要减肥的MM是不是忍不住嘴要多吃一点,一般好吃的食物都是容易肥胖的食物,炸的、烧的、烤的,这些食物好吃,但是很容易引起肥胖,下面一起看看有哪些食物吃了容易肥胖吃什么食物最容易发胖高热量、密度的食物  一般经过油烹调的食

声明:《容易健忘吃什么食物 健忘吃什么好》为网友幾分濫情幾分騙分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除