跳绳运动如何避免受伤呢?
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跳绳运动如何避免受伤呢?
对膝盖的冲击、对脊柱的冲击。
运动前的准备:
热身运动在几乎在所有的运动项目中都是必要的。这里强烈推荐以下,他可以使你避免在运动中的损伤,减少大量运动的疲劳感。
在跳绳运动中的热身中,需要注意到是要活动到手腕、脚踝、腰部、膝盖。
推荐以下动作
30-50深蹲。深蹲完成后拉伸韧带。
1、一直腿蹲下,另一只腿部与地面水平伸直。两手分别扶住腿部。头部向伸直那只腿的膝盖亚。数次后换一只腿继续。
2、身体站直。两手拿住脚踝,弯腰,头部向膝盖贴近(注意膝盖不要弯曲)。这个动作有些难度,如果韧带受不了可以下一个动作代替。
3、身体站直,弯腰,指尖触地。(注意膝盖不要弯曲)。指尖触地无压力的可以试着用手掌心、手背。
4、脚踝和手腕。竖直站立,两手交叉握住,一直脚尖垫地,旋转脚尖和手腕。
热身运动数分钟就可以了。文字描述太烂,网上也没找到合适的图片,有时间我回去拍一下发上来。
运动中:
首要注意一点就是:落地用脚尖先落地(就像跑步时一样),这样可以大大减少对膝盖和腰椎的冲击。
另外要注意循序渐进,3分钟、5分钟、增加到10分钟。然后再提高每分钟次数。
自己感受自己的极限,不要因为急着学就没节制。任何运动不能过量这个道理大家都知道的。当出现膝盖疼痛时,而不是正常运动的酸的感觉,可能就需要休息一到两天再跳了。如果持续疼痛、严重时肯定要及时就医。
运动后:
持续30-50分钟的跳绳后,最好再次拉伸一下各部位的韧带。有助于减少运动后的疲劳感。
注意一下补充水分。这里值得一提的是,“运动后不要立即喝水”这个说法。我本人不光运动后喝水,运动时也喝水,到目前位置没有出现过什么不适。不过要注意的是,运动中和运www.aIhUaU.com动后喝水时,要小口小口的喝,一次不要喝太多。我觉得运动时、运动后喝水本身没有坏处,只是喝了大量的水,再去运动肚子可能不舒服倒是真的。
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