现代体能训练 拉伸 体能训练后的12种最佳拉伸动作

   大家都知道在进行体育锻炼之前是需要进行一些准备动作,其实,在鱼洞之后也不能立刻的休息,做一些身体上的拉伸动作,这样锻炼的效果会更佳。

  具体如下:

  1.头颈:

  右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。

  2.肩部:

  左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。

  3.胸部:

  双手平举,做扩胸运动。

  4.二头肌:

  侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10—15秒。

  5.三头肌:

现代体能训练 拉伸 体能训练后的12种最佳拉伸动作

  用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。

  

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