发布时间:2022年04月15日 07:37:36分享人:为将来而努力来源:互联网28
一周健身如何定制计划表
爱华阅读配图
很多刚开始健身的朋友在健身初期总是不知道每次该练什么,每天重复的训练肯定会让你对健身的兴趣越来越低。因此小编就分享一份适合健身新手的健身计划一周表,让你每天都可以训练到不同的部位。以下动作根据个人能力,每组做15-20个,也可以每组做到力竭程度,组间休息一分钟。
一周健身的计划表是什么?
第一天:练胸
1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。
3.平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。
第二天:练背
1.颈后引体向上,四组或颈前引体向上,四组。
2.站姿划船,大重量,四组或硬拉,四组。
3.胸前提拉,四组或耸肩,四组。
第三天:练腿
1.深蹲,四组。
2.俯卧腿弯举,四组。
3.踮立,四组。
第四天:练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.站姿肘下压,四组或仰卧臂屈伸,四组。
3.俯立臂屈伸,四组。
第五天:练肱二头肌
1.站姿臂弯举,四组。
2.正握单臂弯举,两组或反握单臂弯举,两组。
3.
爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/3378071/923026503.html
更多阅读
由于节奏游戏苦手,一直没有通金弦3,最近补起来发现,意外地居然很上手,于是开始跑起~【话说金3根本不是节奏游戏吧喂!很多1和2的粉都不喜欢3,我倒是觉得3满好的,而且说实话,前两代我并没有什么特别喜欢的人物,就算本命柚木教主,也只是比起别人
啧啧啧,2011年江西省八所重点中学联合考那个现代文阅读可算是出名了。温永琪也算出了名。骂声一片啊。作为学生的我都看不下去了,本人也算颇爱文学,看到别人这样恶意中伤一位挺好的诗人老师真看不下去。特地开了个帐号,发表下自己的看法
有美一人,伤如之何!——读书笔记 读《泽陂》,大概都知道这里头有女子思念情人的意思,我却道里头还有自伤更有淫意。 “有美一人,伤如之何”中的“伤”恰恰不是自伤的意思,《尔雅》释为忧思。《鲁诗》、《韩诗》里头“伤”作“阳
原文地址:《鸠摩智学经方系列》(一)作者:中医缘1.痹症王女,49岁。主诉:双膝关节疼痛,活动受限20天。问诊得知:头项强几几,左肘尖痛,易自汗盗汗,阴冷天则身重;身痛重则嗝气,如周身有气串之。脉沉,舌淡胖苔薄白滑。六经辨证:少阴中风+太阴外证桂枝加
喧嚣的“双十一”刚过,“双十二”又接踵而至,在“双十一”过后,马云为了宣扬自己350亿创记录的骄人业绩,陆续发布了一些神级别的微博文案,诸如售出的200万条内裤连起来有3000公里长,售出的6600万片纸尿裤能吸干6个西湖,一经发布