高考生的营养食谱 考生可参考的食谱

高考生的营养食谱 考生可参考的食谱

  
  考生可参考的食谱 :
  对考生的饮食营养规则:首先能量供给要充足,谷类每日约需400g至500g(8两至1斤);第二,每日蛋白质应有一半以上为优质蛋白;第三,每日应有奶类及豆类食品;第四,每日应有蔬菜、水果,一定要新鲜,洁净;第五,考试期间主、副食应以清淡,易消化食物为主,避免油炸、烧烤、辛辣食物;第六,定好饮食制度,饮食要定时定量。
    考生参考食谱:
    第一天:早餐:牛奶1袋、五香茶蛋1个、面包1至2个、芝麻豆芽拌海带、煮花生米10粒。午餐:米饭3至4两、清蒸鱼、香菇土豆片、虾米紫菜瓜片汤。晚餐:小米粥1碗、豆包1至2个、圆白菜炒粉丝、虾仁扒油菜。
    第二天:早餐:牛奶1袋、咸鸭蛋半个、素拌土豆丝、金银卷2两。午餐:大米饭3至4两、清炖牛肉西红柿、香菜拌豆干、菠菜蛋花汤。晚餐:绿豆粥1碗、炝青笋丝、鱼丸豆腐羹。
    第三天:早餐:牛奶1袋、卤鸡蛋1个、豆面发糕2两、香干拌芹菜。午餐:大米饭3至4两、红烧带鱼、酸辣白菜、小白菜汆丸子汤。晚餐:八宝粥、柿子椒炒蛋、清炖排骨白萝卜。
  
 

  

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