曼妙身材 产后瘦身瑜伽六式,曼妙身材速回来

  【导读】怀孕、生产是个漫长又艰辛的过程,虽然如此,但是却从未能阻止任何一位女人渴望成为母亲的决心。但是产后身材走样却是不少女性的梦魇,担心以往曼妙的身材从此不复存在。其实,只要产后正确控制饮食,加上瑜伽锻炼,想要恢复原来的火辣身材,并不是一件难事。

曼妙身材 产后瘦身瑜伽六式,曼妙身材速回来

  产后瘦身瑜伽六式

  1束脚式

  功效此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应,帮助卵巢正常发挥功能,也有助于分娩时减少痛苦。

  束脚式

  

  动作要点:

  1.坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对。

  2.吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。

  3.保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次。

  4.随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。

  5.保持自然呼吸3~5次后,身体还原,坐回垫子上。

  2门闩式

  功效对消除腰围线上脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。

  门闩式

  动作要点:

  1.跪立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。

  2.吸气,两臂平举,与地面平行。

  3.呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。

  4.左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。

  5.保持均匀呼吸3~5次。

  3单腿平衡伸展式

  功效加强下盘力量的练习,改善腿部水肿,有利于消除下肢疲惫,消除腰围多余脂肪。

  单腿平衡伸展式

  动作要点:

  1.左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。

  2.双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。

  3.脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。

  4.身体随手臂的带动向上延展,保持3~5次呼吸。

  4蛇式变式

  功效恢复女性臀部弹性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。

  蛇式变式

  动作要点:

  1.俯卧,双腿并拢,脚尖点地,双手放于胸部两侧,两肘内收。

  2.随吸气,手臂用力,胸部离开地面。

  3.双肩下沉,臀部、后背保持收紧,目视前方。

  4.缓慢抬起右腿,延展脚尖,保持膝关节伸直。

  5.3~5次均匀呼吸,随呼气,右脚还原,换左腿。

  5单腿完全伸展式

  功效加强双腿力量,促进血液循环,减少腿部和腰腹部脂肪,提升胸部曲线。

  单腿完全伸展式

  动作要点:

  1.双膝跪地,两脚脚尖点地。

  2.呼气重心向左,手掌撑地。

  3.缓慢吸气,右腿弯曲抬高,右手抓住右脚。双肩打开。

  4.右手用力带起右脚向上延展,保持均匀呼吸3~5次。

  6双腿平衡延展式

  功效对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果,还可以塑造腿部曲线,矫正盆骨变形,同时提升身体的平衡感,促进新陈代谢。

  腿平衡延展式

  动作要点:

  1.两脚向外打开,距离半脚掌,双膝向外。

  2.随吸气,脚跟离地,脊背中正,腹部内收,左手在下,右手在上呈半莲花手形。

  3.保持自然呼吸,随后将右手向上延展,左手自然放于膝盖处。

  4.缓慢呼气,身体向左侧延展,调整身体的平衡。

  5.随吸气,重心向下,左膝盖触地,此时更加收紧大腿和臀部。

  6.控制身体的重心,下颔微收,均匀呼吸3~5次。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/3357871/806520895.html

更多阅读

瘦身瑜伽初级教程 瘦身瑜伽视频教程初级

瘦身瑜伽初级教程——简介一起来练瑜伽吧瘦身瑜伽初级教程——方法/步骤瘦身瑜伽初级教程 1、第一式 站立深呼吸-作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。瘦身瑜伽初级教程 2、第二式 半月式-作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误

瘦身瑜伽视频教程初级 7日瘦身瑜伽教程

7日瘦身瑜伽教程――简介七日瘦身瑜伽也是瑜伽的一种,只是它针对女人最敏感的瘦身问题,练习七日瘦身瑜伽既新颖还对身心有极大好处,何乐不为?瑜伽对生理最大的功能之一就是能通过练习达到调节人体内分泌系统。当人体内分泌系统调节平衡

七日瘦身瑜伽视频教程 七日瘦身瑜伽

七日瘦身瑜伽最快减肥的七日瘦身瑜伽的作用主要是调整身体的柔软性,像我一个姐姐,联系瑜伽主要是为了塑身,好像目前还没有通过七日瘦身瑜伽就可以达到瘦身的效果吧!七日瘦身瑜伽――步骤/方法七日瘦身瑜伽 1、瘦身瑜伽的作用就是练习

七日瘦身瑜伽 轻松自学七日瘦身瑜伽

时尚和健康是现代人最为关注的两个话题,想要鱼和熊掌兼得吗,练习七日瘦身瑜伽既新颖还对身心有极大好处,何乐不为?轻松自学七日瘦身瑜伽――步骤/方法轻松自学七日瘦身瑜伽 1、七日瘦身瑜伽伸展脊背,儿童姿势,放松姿势,拉伸背部和腿部。 做

声明:《曼妙身材 产后瘦身瑜伽六式,曼妙身材速回来》为网友从此珍惜你分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除