练减肥操腰疼 怎么练减肥操

 怎么练减肥操

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  1、肩颈练习

  身体直立,两脚分开与肩同宽,双手自然下垂。肩部自然放松,慢慢向上耸起,到达最大限离,慢慢收回。完成2-4组,每组10个。

  动作自检:在双手下垂时,要特别注意肩部要放松,不然很难达到预期的效果。此外,身体其它部位要尽可能量放松。

  这组动作主要收紧颈部,能塑造漂亮的脖子。

  2、腿部练习

  笔直站立,双手插腰,一条腿缓慢向后踢,拉至一定程度时,停顿两秒,缓缓收回,换另一条腿。完成2-4组,每组10个。

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  动作自检:踢腿时,脚尖要绷紧,腿也要绷直,这样才能达到应有的效果。这时应该感到腿部的肌肉收紧,大腿有酸疼的感觉。

  这个动作主要收紧腿部肌肉,能使你的腿部线条看上去完美无缺。同时绷紧腿尖的动作,也能锻炼你的跟腱。

  3、腰腹练习

  平躺,手放在胸前或90度,身体向上卷动,肩膀抬离地面,慢慢还原向下。重复10次,完成2-4组,每组之间可以休息片刻。

  动作自检:用力的时候要配合气息,这样可以达到更好的锻炼效果。同时注意腹部要有用力的感觉。

  这组动作主要塑造腹部、腰部的线条,收紧你腰部前后左右的赘肉,让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人。

  4、腿臂练习

  双腿分开比肩稍宽,慢慢向后蹲,身体微前倾,双手握哑铃垂直向上弯曲,大臂与肩保持水平,掌心向外。慢慢站直双手向上推至手臂伸直,保持2秒。完成2-4组,每组10个。

  动作自检:下蹲过程中,身体随下蹲自然前倾,膝盖弯曲不要超过脚尖。同时,上推时,双手是画圆向上,而不是直上直下。

  主要锻炼手臂的三角肌,收紧大腿肌肉,让你的臂部翘起来!想要迅速收紧平时最易松驰部位的练习,非他莫属。

  除了是上面一套的减肥操之外,下面再介绍几个简单有效的减肥操:

  1、体转瘦身操

  收腹坐在垫子上,双脚并拢,膝盖向上弯曲成90度,上身稍稍向后倾,双手握住小球放在胸前。

  下身保持不动,腰部慢慢向左侧转,拉伸腰部线条,保持5秒。

  上身慢慢恢复向正面后,慢慢向右侧转,保持5秒。此动作左右为一组,重复15-20组。

  2、椅子瘦身操

  收腹坐在椅子边缘,双手抓住椅子后两侧,双脚并拢,眼望前方呈准备姿势。减肥方法

  双手用力支撑,双脚最大限度向上抬起,保持5秒。

  双脚慢慢放下使小腿与地面平行,保持5秒。此动作重复20次。

  3、哑铃瘦身操

  双脚张开与盆骨同宽,上身向前弯至90度,双手握住哑铃,垂直放于身前,使其与大腿平行,眼望下方呈准备姿势。

  身体保持不动,双手重复前后摆动,此动作重复1分钟。

  4、健身球

  双脚张开与盆骨同宽,双手将健身球聚过头顶,眼望前方呈准备姿势。

  双脚慢慢弯曲下蹲,使大腿与地面平行,上身稍微向前倾,保持5秒。

  深呼吸,双脚慢慢伸直,上身恢复成准备姿势。此动作重复30次。

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