女人需要补充维生素吗 4种女人需要补的维生素

   维生素A——令你明眸皓齿

  维生素A的生理功能

  1、维持正常的视觉反应。

  2、维持上皮组织的正常形态与功能。

  3、维持正常的骨骼发育。

  4、有维护皮肤细胞功能的作用,可使皮肤柔软细嫩,有防皱去皱功效。

  5、缺乏维生素A,会使上皮细胞的功能减退,导致皮肤弹性下降,干燥,粗糙,失去光泽。

  【维生素A的食物来源】

  要摄取维生素A,除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外,多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色疏菜,例如芹菜、南瓜、萝卜等疏果皆含有丰富的维生素A,其中胡萝卜更是佼佼者,多吃不但令粗糙皮肤恢复正常,也能治夜盲症和降低血压。

  维生素C的生理功能

  1、促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合。

  2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢,延长肌体寿命。

  3、改善铁、钙和叶酸的利用。

  4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢,预防心血管病。

  5、促进牙齿和骨骼的生长,防止牙床出血,防止关节痛、腰腿痛。

  6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。

  7、水溶性强抗氧化剂,主要作用在体内水溶液中。

  8、坚固结缔组织。

  9、促进胶原蛋白的合成,防止牙龈出血。

  另外,维生素C对防治黑斑、雀斑十分有效。在皮肤表皮下方有色素母细胞,这些细胞一受刺激会生出色素,假使含量太多无法排泄,便会沉积在皮肤里而形成黑斑、雀斑。

  如摄取充分的维生素C便能抑止色素母细胞分泌过量的色素,而只产生必要的量,并且能将多余的色素迅速排出体,以维持正常的新陈代谢。此外,藉维生素C的还原作用也能促使色素还原成无色。

  【维生素C的食物来源】

  排名 食物 分量(g) 数量 维生素C量(mg)

  NO.1 樱桃 50 12粒 500

  NO.2 番石榴 80 1个 216

  NO.3 红椒 80 1/3个 136

  NO.4 黄椒 80 1/3个 120

  NO.5 柿子 150 1个 105

  NO.6 青花菜 6 1/4株 96

女人需要补充维生素吗 4种女人需要补的维生素

  NO.7 草莓 100 6粒 80

  NO.8 橘子 160 1个 78

  NO.9 芥蓝菜花 60 1/3株 72

  NO.10 猕猴桃 100 1个 68

  常在外面吃饭的人最容易缺乏维生素B1,因为外面的面类等食物中所含的维生素B1几乎是零。

  维生素B1的生理功能

  1、促进成长;

  2、帮助消化,特别是碳水化合物的消化;

  3、改善精神状况;维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常;

  4、减轻晕机、晕船;

  5、可缓解有关牙科手术后的痛苦;

  6、有助于对带状疱疹的治疗。

  【维生素B1的食物来源】

  酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。

  维生素B2的生理功能

  1、促进发育和细胞的再生;

  2、促使皮肤、指甲、毛发的正常生长;

  3、帮助消除口腔内、唇、舌的炎症;

  4、增进视力,减轻眼睛的疲劳;

  5、和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。

  你的唇、舌、眼睛的黏膜是否经常发生问题,是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮肤干、头发大量脱落等毛病?如果有其中两三样,毫无疑问,你近来缺乏维生素B2,一定要多加注意,否则情况会恶化。维生素B2属于水溶性,根据卫生界统计,人们通常最缺乏的维生素,便是这一种。

  【维生素B2的食物来源】

  奶类及其制品、动物肝脏与肾脏、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、酿造酵母、香菇、紫菜、茄子、鱼、芹菜、橘子、柑、橙等 。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/3301471/415111351.html

更多阅读

婴幼儿如何补充DHA? 婴幼儿需要补充dha吗

昨天关于婴幼儿如何补充DHA的微问诊,很多父母带着各种疑问提问专家,因时间有限不能一一回复到。小编特整理8个最具代表性问题及涂绘玲医生的答复,供各位父母朋友 参考~1,DHA通常需要补充到几岁?一般来讲,一岁以内的宝宝无需额外补充,母乳喂

孕妇需要补充dha吗 孕妇应该怎么补充DHA最理想

孕妇应该怎么补充DHA最理想――简介怎么补充α-亚麻酸成为孕妈们最为迫切需求。医学届早已证实,α-亚麻酸是维系人类脑进化和构成人体大脑细胞的重要物质基础,是因为其能在人体内多种酶的作用下,通过肝脏代谢为机体的生命活性因子DHA(

婴幼儿需要补充dha吗 如何科学的给婴幼儿补充DHA?

如何科学的给婴幼儿补充DHA?――简介爸爸妈妈们都希望自己的宝宝健康又聪明,而人的脑神经发育黄金阶段是从受孕开始至婴儿两三岁的这一段时期,研究证明,在怀孕及婴幼儿期,如果能补充足够的营养素,可促进宝宝的大脑发育,使宝宝更聪明。那么

声明:《女人需要补充维生素吗 4种女人需要补的维生素》为网友陽錯過黃昬分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除