怎样跳绳可以避免小腿变粗?
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跳绳小腿会变粗吗
不会
一般来说,只要正确跳绳是不会让小腿变粗的,也不会长肌肉。而且,如果你循序渐进,懂得如何科学跳绳还会在这个过程中,跳绳还可以让小腿变得圆润修长,消除皮下脂肪,有瘦腿减肥的作用。
怎么跳绳小腿不长肌肉
要想跳绳之后小腿不长肌肉不变粗,还变的纤细,一定要记得在跳完绳后拉伸运动,做一些伸展缓和动作,缓和腿部肌肉,避免小腿变粗。一般来说,跳绳后只需进行10分钟左右的拉伸动作,动作到位,就可以将身体的关节和韧带打开,让小腿不会长肌肉。
跳绳后怎么拉伸
一、侧腰拉伸动作
1.腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微曲。
2.身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。
二、大腿前侧拉伸动作
1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直,向后伸展,感觉大腿前侧肌肉被拉长。
三、手臂拉伸动作
1.注意肩部要下沉,不要耸肩。
2.伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动,身体与之反方向作用,让身体正直。
3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
四、臀部拉伸动作
1.如果双手不能扶地,可单手扶一固定物,不要勉强自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方。
五、腹部伸展拉伸动作
双手合十,慢慢举过头顶,感觉腹部被拉伸即可。
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