长期坐办公室腰疼 办公室长期坐着需要注意什么

 办公室长期坐着需要注意什么

爱华阅读配图

  大多数的白领一天都会在办公室办公,虽说工作不是很繁重,但一天下来总是腰酸背痛。再加上平时没有锻炼的时间,久而久之,就会落下一身毛病,比如说颈椎病、肩周炎等。所以说在办公室我们也要让自己动起来,做一些简单的运动。

  转目

  双目同时以远处某一大型固定物体为目标,由左经上方再至右到下方回到左方,眼动头不动,旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧,旋转运目10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。

  耸肩

  自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,吸气的同时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋转运动10次,然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅,有效预防肩周炎和颈椎病。

  揉耳

  右手从头上拉揉左耳向上十余次,复以左手拉揉右耳十余次,亦可从上到下对耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能对面部进行搓摩,效果更好。肾开窍于耳,各脏器在耳廓都有相应的投射点。搓揉按这些投射点,可刺激末梢神经,促进血液循环,调节和改善脏腑功能,尤其是肾功能。肾充则耳聪目明,腿健腰壮。故有人将此运动称之为 “耳上的体育锻炼”。

  转掌

  自然站立或坐姿,双肩抬起至胸腹前或下垂,先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈,然后按逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉,有舒筋活血、增强手腕活力之功效。

  双臂划圈

  自然站立,目视前方,双手自然下垂,然后如同跳绳,双臂向后、向上、向前、向下划圈10次,接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩,增强肺活量,有防颈椎病、网球肘之功效。

  扭腰

  取站姿,脚与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下,旁开1.5寸)处,先按顺时针方向转动10圈,续以逆时针方向转动10圈,此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。

  摇头

  工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动,或用空拳轻轻叩击头部,不仅能解除颈部肌肉疲劳,还能改善大脑血氧供应,健脑提神,治疗由神经衰弱引起的失眠等。保健知识

  伸腰

长期坐办公室腰疼 办公室长期坐着需要注意什么

  伸个懒腰能引起部分肌肉的较强收缩,在持续几秒钟的伸腰动作中,能增加血循环的容量。打哈欠时通过深呼吸,排出肺内多余的残气,吸进更多新鲜空气,可改善大脑血氧浓度,解除疲乏;所以,在工作间隙不妨多做些伸腰动作及深呼吸。解除疲劳,预防腰肌劳损、椎间盘突出等症。

  捶背

  捶背可刺激背部皮肤、皮下组织和穴位,通过神经系统和经络传导,增强内分泌和经络系统的功能,增强抗病能力。背部皮下组织潜伏着许多具有免疫功能的组织细 胞,它们很少活动,只有在捶打敲击时,才被赶入血循环,发挥其免疫功能。捶背方法通常有拍法和击法两种。拍法即用虚掌拍打,击法则用虚拳击打。每分钟 60~100次,每次10~15分钟。

办公族必备的5种健康零食办公族什么时候补水最健康办公族喝水注意三大误区办公族眼部保养得10个小妙招办公族夏日巧喝水的忌宜办公族如何面对疲劳?  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/3270971/617439409.html

更多阅读

伸懒腰腰疼 男人腰疼怎么办 伸懒腰就搞定

编者按:对男人而言,腰疼是最常遇到的问题之一,不管是坐在办公室的上班族还是各种务工人员,治腰疼都很重要。那么腰疼怎么办?疲乏的时候,伸个懒腰,顿觉浑身舒展、精神畅快。专家指出,脑力劳动者不妨有意识地多伸懒腰,对健康大有裨益。在伏

冬季腰疼 腰疼吃什么好 冬季吃8款食方可壮腰助阳

无论对于男性还是女性都会认为腰疼都是件很平常的事,因为导致腰疼的原因有很多,有时睡觉姿势不好都能导致腰疼,所以很多人并不把腰疼当做一回事,那么腰疼腰酸真的没关系吗?平时腰疼怎么办?现在就随小编一起来看文章了解吧。腰疼吃什么

久坐腰疼吃什么药 久坐应该多吃哪些食物

 久坐应该多吃哪些食物爱华阅读配图  久坐办公室的白领们每天都不怎么运动,导致肠道蠕动不充分,很多办公室女性都有便秘的烦恼。其实这些通过饮食是可以得到改善的,那么现在小编就带大家去了解一下哪几种食物适合久坐的您。

男人腰疼吃什么药管用 男人腰疼怎么办

  不管是坐在办公室的上班族还是各种务工人员总会出现腰疼的时候,所以治腰疼是很重要的。那么腰疼怎么办?腰疼怎么治疗呢?专家指出,脑力劳动者不妨有意识地多伸懒腰,对健康大有裨益。  在伏案工作中,人的腰部骨骼经常处于不自然的

声明:《长期坐办公室腰疼 办公室长期坐着需要注意什么》为网友谁能温暖我的心分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除