缓解肌肉酸痛 瑜伽每日一练,缓解肌肉酸痛

        瑜伽每日一练,缓解肌肉酸痛

缓解肌肉酸痛 瑜伽每日一练,缓解肌肉酸痛

        瑜伽是近几年在中国流行的一种健身运动,对于美体的塑造和缓解身心压力有着很好地效果,那么该如何锻炼呢。今天就教教你几招瑜伽,让你舒缓一下疲劳。


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  对于上班族来说,整天在桌子旁一动不动是他们的专利,这样每天会腰酸背痛,脊椎变形,那么练练瑜伽,缓解肌肉紧张。

  手部抬升式

  此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

  1.双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。

  2。吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。 不要求一定要屏气)。

  3。展开双臂与肩同高,停6秒。

  4。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。

  5。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

  冰山式

  此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。

  1。上身挺直,盘腿坐下。

  2。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。

  3。呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上半身转回原位。

  4。呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

  注意:有严重心脏问题的人不能做此动作。

  

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