冬天因为天气寒冷，跑步很容易扭伤，所以运动前的热身运动很重要。那么跑步前怎么做拉伸运动呢?
跑步前怎么拉伸?
1.膝盖拉伸
跟以前上体育课时一样，双膝先并拢，分别顺时针和逆时针画圈。之后双膝打开，分别向外向内转圈。
2.小腿拉伸
左腿向左横跨打开，脚尖着地，然后弯曲膝盖，上下伸展，反方向再来一次。弓步姿势肾左腿，右腿绷直，接着换方向。此方法能够缓解跑步过程中的小腿疲劳。
3.大腿拉伸
向后扳起小腿，脚尖绷直，保持紧张状态25秒，然后换边。腿伸直，然后后跟着地，顶起股部。这两种方法能够放松大腿肌肉。
4.肩部拉伸
右手握着左手手腕，左手臂向右手靠近，感觉到肩部肌肉的紧绷，然后换边再来一次，此方法能够缓解跑步时摆臂带来的疲劳。十指紧扣，掌心向上向下用力地推出肩部，分别做15次，此方法平时也可以多做，缓解长期面对电脑的肩部酸痛。
注：什么时间跑步最好
如何才是正确的跑步方法
摆臂动作：应该是自然曲臂（握拳或者开掌）前后摆，也就是与你运动方向相同。摆动幅度：前摆手不过肩部，后摆手不过腰。摆动频率：与跑步频率一致。维持上下肢平衡上体和头部自然直立，稍往前倾。步子要跟身体和腿长成正比。但不要夸张的大步子
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