跑步后的简单拉伸动作 跑步前怎么拉伸

   冬天因为天气寒冷,跑步很容易扭伤,所以运动前的热身运动很重要。那么跑步前怎么做拉伸运动呢?

  跑步前怎么拉伸?

  1.膝盖拉伸

跑步后的简单拉伸动作 跑步前怎么拉伸

  跟以前上体育课时一样,双膝先并拢,分别顺时针和逆时针画圈。之后双膝打开,分别向外向内转圈。

  2.小腿拉伸

  左腿向左横跨打开,脚尖着地,然后弯曲膝盖,上下伸展,反方向再来一次。弓步姿势肾左腿,右腿绷直,接着换方向。此方法能够缓解跑步过程中的小腿疲劳。

  3.大腿拉伸

  向后扳起小腿,脚尖绷直,保持紧张状态25秒,然后换边。腿伸直,然后后跟着地,顶起股部。这两种方法能够放松大腿肌肉。

  4.肩部拉伸

  右手握着左手手腕,左手臂向右手靠近,感觉到肩部肌肉的紧绷,然后换边再来一次,此方法能够缓解跑步时摆臂带来的疲劳。十指紧扣,掌心向上向下用力地推出肩部,分别做15次,此方法平时也可以多做,缓解长期面对电脑的肩部酸痛。

 

注:什么时间跑步最好

      如何才是正确的跑步方法

  

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