儿童肥胖要如何减肥
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推荐最适用的减肥运动—爬楼梯
爬楼梯运动消耗的能量更多,因为除运动能消耗能量外,还要克服自身重力,如爬10层楼,就相当于把100多斤的体重提升30来米高,这部分能量消耗是相当大的。据测定,上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的倍。
爬楼梯运动每次半小时,每天1~2次。要从小运动量开始,逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30~50个台阶,爬10分钟休息5分钟。
儿童肥胖减肥要保证孩子充足的睡眠
孩子在运动完以后洗个热水澡,最好在晚上10点以前睡觉,这对于提高孩子的生长激素水平和各器官的修复都有好处。这样长期坚持正确的饮食方式和锻炼习惯,才能让孩子在长高的同时,体重逐渐下降并接近标准体重,保持正常的发育水平。
儿童肥胖减肥要增加孩子减肥信心
减肥是一个长期的过程,不可急于求成。儿童的心理特点是好奇心强,忍耐性差,所以应不断变换锻炼方法、内容、路线。小孩幼小的心灵很敏感,他们需要被尊重,需要有安全感。父母在陪小孩减肥的期间,切忌用讽刺的口吻,使用“激将法”。如此就算真就算真的减肥成功,也会造成不良的后果,应将道理和治疗方案耐心而详细地告诉孩子,以得到他们的密切配合。减肥方法
儿童肥胖减肥不宜用饥饿疗法
由于过分的饮食热量控制而导致饥饿,不仅会引起脂肪的丢失,而且还会使机体的蛋白质耗损过多和各种营养素缺乏,使处在生长发育中的小儿生长速率减慢,记忆力减退,注意力不集中而致学习成绩下降,严重影响着正常的学习和生活。
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