
生活常识,午睡的好处
你有很好的饮食习惯,少油、少盐、少肉、多蔬果;你每天补充维生素,有规律的运动,早睡早起不熬夜。一整天下来,大部份的时间都感觉不错。但在午餐后,你会觉得头昏脑胀,思路缓慢,好像也不太能集中精神。这时候你也许开始找咖啡或茶叶,也许在懊悔午餐吃错了。其实,小睡片刻,或许是你应该考虑的。
小睡片刻工作更有劲
其实,午后小睡片刻,比喝咖啡、可乐有效且健康。研究显示,居住在热带和地中海地区的人,比居住在北美或北欧的人,较不易罹患冠状动脉心脏病。原因之一可能是前者有午睡的习惯,因位午睡能帮助人放松心情、减轻压力。
美国太空总署的科学家有一项研究发现,24分钟的午睡,能够有效地改善驾驶员的注意力与表现。《活力睡眠》一书的作者马思指出,午睡能有力地帮助人集中注意力,并做出正确的决定。
正常的生理反应
愈来愈多的证据显示,在经过半天的活动后,有一股力量会驱使我们休息一下。睡眠专家狄曼特、布劳顿和丁吉共同发现,人类的身体倾向两段式睡眠,一次在晚上,中心体温和情形程度会同时下降;另一次发生在下午,但程度较轻微。
某些拉丁美洲国家和欧洲国家现在仍然保有此习惯,商家会在午后关门,以便小睡片刻。据估计,全世界有一半的人口,仍然生活在这种午睡的文化(Siestacultures)中,他们会在下午暂停工作,回家充电。
如何睡午觉?
那么,该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢?
健康的午睡以15~30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,就容易打乱生理时钟,影响正常晚觉。
如果要午睡,要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时,以及晚上睡觉前的8小时,也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得