饭前散步 饭前散步45分钟益处多多

 

  饭后散步,是很多人喜欢的生活方式之一。散步不仅能够扫除一天的疲惫,而且能够舒缓心情,有益身心。但是,散步不应该只是单纯的走路,人们不妨变幻着花样散步,可能会达到意想不到的效果。

  改善心情

  即使走路10分钟,身体也能像充电般变得有活力。如果你想调节情绪,寻求快乐,不妨按照下述两种方法锻炼。

  用脚感受土地。首先,注意力放在脚上,感受从脚跟到脚尖踩踏地面的过程,至少2~3分钟;然后把注意力转到呼吸上,身体尽量向上伸展,就好像有人在往上 拉你,以增强肺功能;吸气时想像吸进新能量,吐气时想像吐掉疲倦与酸痛。这样散步至少10分钟,可以把紧绷的情绪放松下来。

  到山林里散步。亲近大自然5分钟就能振奋心情,带来正能量。周末去郊外爬山,大自然里干扰较少,比在市区里散步更有助提升记忆力与注意力。

  强身防病

饭前散步 饭前散步45分钟益处多多

  多数人散步时步速、姿势都太随意,对提高肌肉和耐力的效果不大,而持续高强度的快走对中老年人来说负担又重。如果想强身健体,不妨试试日本信州大学教授 能势博推荐的一种方法,不但能增强肌力和耐力、降低三高、促进睡眠,还有助老年人预防运动器官综合征,不易受到炎症的侵袭。

  间隔散步法。慢走和快走每隔3分钟变换一次,循环进行。快走时,速度保持个人最快步速的70%左右,也就是身体感觉微微吃力的程度。散步时挺背收颌,目视前方25 米处;迈大步,脚跟先着地;肘部弯曲90度,大幅前后挥动。每天做5~10遍,总共持续30分钟~1小时;一周做4天以上,持续5个月。西安体育学院健康 科学系教授苟波提醒,腿脚力量弱的老人,重心容易不稳,平衡能力差,散步时应该将双臂甩开,迈大步走,速度由慢到快,循序渐进,可将快走3分钟改成2分 钟,每天分成多次来做。

  瘦身减重

  研究显示,早上锻炼可以降低食欲,饭前散步45分钟有利减肥。如果想要达到更好的瘦身效果,可以参考以下两种散步方式。

  冲刺快走。在热身5分钟后,尽全力快走10分钟;然后转身往回快速走,但在快回到起点时放慢步伐。整个运动过程可以燃烧大约175千卡的热量。

  收小腹散步。散步时,注意力集中在腹部,用力收缩小腹,腿尽量抬高到肚脐的高度;当一脚跨向前时,臀部也应立即移向前,至少走10分钟,这样会使躯干转动,对减小肚子十分有效。

  舒展筋骨

  坐久了腰酸背痛,时常感觉身体僵硬,不妨尝试美国加州运动医学专家苏克提供的散步方法。

  掀衬衫法。走路时,双臂在腰前交叉,然后慢慢上抬至下巴部位,就好像在脱套头衬衫一样;然后伸直双臂,到达顶点位置后缓慢放下手臂,让肩膀放松。这个动作可以拉伸脊柱,舒展筋骨,防止弯腰驼背。

  塑造曲线

  散步时一些小改变,可以把走路变成全身的运动,雕琢臀与腿的曲线。

  走坡路。在有坡度的地方散步至少16分钟,或者调高跑步机的坡度,在上面有爆发力地猛走25分钟,都可使臀部紧翘。还可以先慢走5~10分钟作为热身,然后重复爬上坡与走下坡,每段路程为时2分钟,直到你觉得臀部肌肉发酸,再放慢步伐走5分钟即可。

  小编总结,饭后走一走,活到九十九。下次大家散步的时候,不妨试试小编的建议,变幻着花样散步,好处多多。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/3114371/230836673.html

更多阅读

我是如何用蜂蜜白醋减肥法成功的 白醋蜂蜜水正确喝法

我是如何用蜂蜜白醋减肥法成功的——简介 最近看到论坛上好多人都贴出了这个蜂蜜白醋减肥的方法,具体就是蜂蜜和白醋按照1:4的比例调匀,然后每天早饭前20分钟,午饭和晚饭后立即喝,其中的白醋尽量是不添加化学制品的。我去年就是用这个方

红葡萄酒怎么喝对身体最好 红葡萄酒每天喝多少

红葡萄酒有很多好处,但是吃葡萄却达不到喝葡萄酒的保健效果,这是因为红葡萄里抗衰老的自由基主要存在于葡萄皮里,而防治心血管病有效的丹宁酸,主要在葡萄籽中。所以长期适量的正确饮用红葡萄酒,确实可以起到养身保健作用。另外,里面泡上红

白醋加蜂蜜的减肥方法 我是如何用蜂蜜白醋减肥法成功的

我是如何用蜂蜜白醋减肥法成功的――简介 最近看到论坛上好多人都贴出了这个蜂蜜白醋减肥的方法,具体就是蜂蜜和白醋按照1:4的比例调匀,然后每天早饭前20分钟,午饭和晚饭后立即喝,其中的白醋尽量是不添加化学制品的。我去年就是用这个方

健康养生食物 怎样健康养生

一个人要想在这世上快快乐乐的生活,健康养生是很重要的,下面就介绍几个健康养生的方法给大家。怎样健康养生――方法怎样健康养生 1、洗澡篇一、疲劳时经常搓脸,热水能刺激这些神经,搓脸能加速血液流动,同时舒展表情肌,洗澡时搓脸的速度

什么时候吃苹果最好 什么时候吃苹果最好 苹果该怎么吃

什么时候吃苹果最好 苹果该怎么吃――简介 烟台,是全国有名的苹果之都。身在烟台的我,和大家分享一下什么时候吃苹果最好吧,还有就是苹果怎么样吃最好?什么时候吃苹果最好 苹果该怎么吃――方法/步骤什么时候吃苹果最好 苹果该怎么吃 1

声明:《饭前散步 饭前散步45分钟益处多多》为网友猎杀者的温柔分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除