最实用的小学练字建议 23个超实用一下瘦下来的建议(2)

  13、运动饮料的卡路里有些也挺高,运动后,应该喝什么饮品?

  运动饮料可以补充糖分和电解质,比较适合运动强度大流汗多的人,但如果是一般慢跑或者快走在半小时以内,就不需要特别喝什么饮品,普通白开水就可以了。

  14、哺乳期,又在坚持运动减肥,每日摄入的热量应该是多少?

  哺乳期一般建议比怀孕前每天多摄入大约500千卡的热量,如果是轻体力活动,大约每日需要2300千卡。

  15、每月减重多少斤是比较合适的速度?

  如果是真正的减去脂肪组织,消耗1公斤脂肪大约要7000千卡。在保证健康的情况下,一天我们少吃500千卡已经是极限,一个月也就差不多2公斤,因此一个月减2公斤是真正健康减肥的速度。

  16、可以不吃晚餐减肥吗?

  减肥关键是少吃多运动,如果你睡得不那么晚、坚持不吃夜宵、早中餐也能保证营养、第二天没有空腹有氧的计划,不吃晚饭还是有助于减肥的。

最实用的小学练字建议 23个超实用一下瘦下来的建议(2)

  17、酵素可以减肥吗?

  除了减肥手术,健康减肥都是需要亏空能量的,其他的方法都不靠谱。如果说酵素是酶为主的制剂,那么并没有减肥效果。当然,如果是加了其他东西导致腹泻减掉水分就另说了……

  18、减肥期间需要吃补充各种复合维生素吗?

  在国人的饮食结构中,一般维生素B1、B2、钙、维生素D比较容易摄入不足,另外在肥胖人群中维生素D缺乏率比较高,健身人群蛋白质摄入多维生素B6消耗也多,女性减肥期间常常以白肉为主比较容易缺铁。

  所以,如果饮食质量难以保证的话还是可以通过补充剂补充的。

  19、炒菜涮一下真的可以减少热量摄入吗?

  脂肪自然能少点,但其实如果自己做的话不妨做蒸菜。

  20、增肌就是要摄入足够多的蛋白质吗?

  增肌需要注意饮食和训练。

  饮食上,除了适量的高蛋白之外,还需要足够的碳水化合物维持训练强度和肌肉维度。除此之外,更重要的是要持之以恒的科学训练。多说一句,如果蛋白质太多而消耗不够的话,还是会变成脂肪被储存。

  21、增肌需要吃蛋白粉吗?还是食物补充?

  蛋白粉和食物没有本质区别,前者可能脂肪少一些,后者还有很多其他的营养物质。

  动物蛋白整体会比植物蛋白好,乳清蛋白最好,纯度高的也更好。不过一般常见的大豆蛋白配合米饭能有一定的氨基酸互补效应,质量也没有差太多。

  22、鸡胸肉是增肌最好的蛋白质来源吗?

  就蛋白质而言,动物肉类提供的都是优质蛋白质,基本都是上北大还是上清华的区别。但鸡胸肉相比于猪肉或部分部位的牛肉来说,脂肪含量更低。

  23、减肥期间,所有肥肉都不能吃吗?

  偶尔放纵一下也没有什么大不了的,还是那句话,关键是控制总热量。

  

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