瑜伽基本姿势与呼吸法 瑜伽十种基本呼吸法

瑜伽基本姿势与呼吸法 瑜伽十种基本呼吸法

       第一种呼吸法:

(1) 仰卧,双脚并拢,双手掌着地

(2) 膝伸直,用鼻子吸气,慢慢抬起右脚成垂直状态,鼻子吐气,慢慢放下右脚,改为左脚做相同动作

(3) 鼻子吸气,同时将双手伸直,慢慢地长到头上

(4) 鼻子吐气,双手放下

(2)-(4)的步骤反覆做十至二十次,效果:可净化多量血液,强化心肺,适合患支气管炎、气喘的人,增加对感冒的抵抗力,另外,对手脚湿症、神经痛亦有效。

第二种呼吸法:

(1) 打莲花坐或正坐,挺直脊椎

(2) 双手轻放在膝上,肩膀放松,脸朝前

(3) 鼻子慢慢吸气

(4) 像吹口哨般收缩嘴,须慢慢吐气

(3)-(4) 的步骤反覆做十至二十次,效果:可净化血液,改善皮

  

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