肩周炎的治疗方法 一些小动作帮你辅助治疗肩周炎

 

  患有肩周炎的人起初只是肩部的轻微疼痛,肩周炎属于慢性发作,随着时间的推移,病情会逐渐加重,肩部会出现剧烈疼痛,犹如刀割,多发于长期在办公室作业的职场人员,那么有什么办法预防和治疗肩周炎呢,下面小编就来给大家讲讲。

  几个缓解和预防肩周炎的小动作:

  体后拉手法:自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧;另外,还可以在身体正面,用正常上肢辅助患肢抬上臂。

  屈肘甩手法:背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋运动。

  大鹏展翅:手心向下平举双上肢,抬举30度左右,放平后再抬举。

  头枕双手法:站立或仰卧,两手十指交叉,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

  背手下蹲法:身体背向桌子,双手臂向后,双手平放在桌面上,身体缓慢垂直下蹲。

  爬墙法:离墙一尺侧身站立,患肢从低往高向上爬墙,还可以站立在门或单杠旁,尽量抬臂,双手往上够。

肩周炎的治疗方法 一些小动作帮你辅助治疗肩周炎

  根据每个人的情况选择适合自己的锻炼方式,每天3~5次,一般每个动作做30次左右。只要持之以恒,对肩周炎的防治大有益处。

  长期坐办公室的你,不妨在闲暇之余多做下上述的几个小动作吧。

  

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