南京索兰轻食自助 轻生活养出好身材!轻食+轻运动 妙搭更助瘦

  其实,按着食谱来减肥,只要有毅力的人都可以做到,却不是人人都可以瘦得有线条美的。每天只是靠食谱里的菜式来减肥,的确是瘦了,可是悲哀的是瘦成竹竿样,身上只剩下一副骨头,别人瘦得具有线条美,自己只有一副干瘪瘪的身材。怎么样才能让身材更好看呢?要瘦就要瘦得有线条美、曲线美!小编为你推荐轻食+ 轻运动的方法,让你提升瘦身效果,拥有健康好看的身材。

  上午:早餐饮食多元化+肌力加强训练

  A、早餐饮食

  早餐是千万不能省去的,不仅不能省掉,而且还要吃得多元化。要知道,人体经过一整晚的睡眠时间,醒来时血糖普遍较低,所以一天中的第一餐一定要补充适当营养,才能开启一整天的新陈代谢,而且吃好了早餐,会有较好的减重效果哦!

  一般建议早餐摄取的食物类别越多越好,尽量必须包含全谷根茎类、豆鱼肉蛋类、青菜类等。

  B、早上肌力运动

  要注意了,早餐过后不能立即就运动,要等餐后30分钟后才可进行肌力加强训练。极力运动目的在于强化肌肉、紧实线条,而且还能够提升基础代谢。

  腹肌运动:双膝弯曲,腹部肌肉出力,将头及肩抬起即可。收缩10秒、休息5秒,反覆15次。

  抬臀运动:躺姿,双膝弯曲脚掌平放,双手置于身体两侧,将臀部抬离床面且夹紧臀部肌肉。收缩10秒、休息5秒,反覆15次。

  脊椎稳定运动:先以四足跪姿势,可将一手或脚抬起,更进一步可以将对侧手及对侧脚抬起,身体不能移动或晃动。收缩10秒、休息5秒,反覆15次。

  中午:午餐少油少糖+腰腹轻运动

  A、午餐饮食

  很多上班族午餐都是靠外食解决的,但事实上,外面的大多数食物热量相对较高,尤其是炸的、煎的之类的肉类。而且极有可能因为纤维素摄取不足造成便秘的困扰。另外午餐休息时间也比较短,上班族吃晚饭没半个小时又得回去办公桌前坐着,小肚子就这样日渐冒出了苗头。所以午餐怎么选择成了减重族必须关心的事情。

  午餐一定要少油少糖,所以应当尽可能避开那些高热量、含糖量较高的食物。比如说肥肉、炸鸡翅,那些一看起来就很油腻的东西。其实,如果有条件,建议减重族自备午餐,午餐做一份营养丰富的蔬果沙拉不是难事。

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  当然在无可避免外食的情况下,注意增加青菜和水果的摄取份量,主食可挑选全谷类,且避免勾芡类和油炸类的食物,最重要的是不要选用含糖饮料来搭配餐点。

  B、腰腹轻运动

  午间的减重运动不宜过度激烈,应以促进消化为原则,所以我们可以适度做一些腰腹部的轻运动,有助于远离「小腹婆」的恶名。

  动作时坐在椅子上,上背靠在椅背上,双手握住椅面坐固定,双脚伸直,接着双脚交叉固定,双脚慢慢抬起至胸前维持7秒,做10回。

  晚上:晚餐多青菜少淀粉+伸展雕塑运动

  营养师表示,晚餐应该是三餐中比例占最小的,建议可减少淀粉类食物的量,尽量利用晚餐时补足青菜量,但切记勿用水果取代饭,因为水果的糖份热量也不低,水果吃太多反而越吃越胖。建议减重期间可挑选像番石榴、小西红柿、奇异果等较低GI的水果。

  A、晚餐建议:

  1、适量吃些较清淡、容易消化的食物

  2、多吃果蔬最宜

  B、睡觉前伸展运动

  晚上正好是休息准备睡觉的时候,物理治疗师建议可做肌力伸展运动,抒解一日紧绷的身心和肌肉,且藉此雕塑体型,举例来说,晚餐后30分钟至睡觉前可做美腿操。

  吸气抬腿:运动前先将骨盆固定好,腰椎稳定贴平地面后,吸气慢慢将右腿抬高。

  吐气往上:吐气抬小腿,膝盖伸直,将腿往天花板方向延伸,动作维持7秒,双脚为1回,共5回。

  吐气放下腿:维持吐气,再慢慢将腿放下回复原始姿势。

  

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