一日三餐最佳饮食搭配 最佳的上班族饮食搭配

  现代生活节奏加快,很多传统的生活习惯也随之改变。对上班族来说,在家吃饭成了一种奢侈。工作餐、盒饭虽快捷、方便,但存在很多问题,如营养搭配不合理、能量过高、营养素不足等。长此以往,身体怎能受得了?

  合理搭配工作餐

  有些职场人士选择商务餐时,喜欢挑选一些高蛋白、高脂肪食物,比如海鲜、牛排等,而主食很少,甚至不吃,这种做法显然不正确。不少洋快餐、西餐是以副食为主,动物蛋白占70%~80%,然而据有关研究表明,这种饮食结构使每餐摄入的蛋白质最多只能被身体吸收利用30%,而70%被白白浪费掉。因为饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素在代谢过程中相互影响、相互利用。蛋白质的消化吸收以及在体内的利用和储留,都需要碳水化合物提供的能量,不然就会消化不良或食欲不振。

  荤素搭配、红绿兼备

  荤菜以鱼虾、鸡鸭为先,其次选择猪牛羊肉,这样可以减少脂肪的摄入;

  素菜要保证绿叶新鲜蔬菜的补充,颜色越绿,所含维生素越丰富,小青菜、油麦菜、空心菜都是价廉的选择;

  红绿兼备就是除绿色蔬菜之外,还可以隔三差五吃一些红色蔬菜,如西红柿、红椒、胡萝卜等富含番茄红素和胡萝卜素的食物,可以有效提高机体抗氧化能力,振奋精神。

  注意:保证每天摄入500克蔬菜和200克左右的水果。

一日三餐最佳饮食搭配 最佳的上班族饮食搭配

  食用足量的蔬菜、水果,还可保证饮食中食物纤维的含量。上班族长期在办公室坐着工作,加上健身活动减少,给不少人带来健康隐患,如果每日摄取一定量饮食纤维对促进良好的消化功能、防止便秘有着举足轻重的作用,并可减少血液中胆固醇的含量,降低血糖水平,防止肥胖等,对健康有很好的保护作用。

  另外,还要补充丰富的维生素和矿物质。如果工作忙,没时间多吃水果,可以用一些果汁饮品来代替,如市面上售的各种鲜榨汁及橙汁、蔬菜汁等饮品。

  没条件时,也可服用维生素或矿物质补充剂。最好选用复合营养补充剂;不要选单一品种、大剂量的营养补充剂,如400毫克1片的维生素E,其实正常人维生素E的需要量为每天14毫克,如果从美容或是延缓衰老的角度出发,每天50毫克就已经足够,完全没有必要吃那么多。长期大剂量服用维生素E可以提高血液的黏滞度,诱发血栓形成。

  一杯酸奶

  酸奶中含有丰富的钙,不仅可以维护骨骼强壮,还可安定情绪。另外,酸奶中含有对人体具有保健作用的益生菌,可帮助消化,增强胃肠功能,还可提高人体免疫力。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/304371/553811693.html

更多阅读

食物的寒热属性与饮食搭配 食物寒热属性

食物的寒热属性与饮食搭配俗话说“药食同源”,食物除具有营养保健功效之外,食物同药材一样,也有温阳补阴的功效。所以,我们要分清食物的寒、热性,寒性体质者多吃热性食物,热性体质者多吃寒性食物,以保证身体的健康。中医理论认为,食物具

运动减肥 运动减肥-运动饮食搭配,运动减肥-原理和作用

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,是指肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪,促进新陈代谢,达到减肥的目的。减肥运动_运动减肥 -运动饮食搭配想要让运动取得最为理想的锻炼效果,那么饮食的合理搭配是非常重要的,但是很

瘦身饮食搭配 怎样吃粽子不发胖?吃粽子的瘦身饮食搭配

端午节马上就到了,也是吃粽子的节日,现在街上随处可见粽子,可粽子的热量高达1000卡以上,让很多正在减肥的MM们望而却步,别沮丧,下面就来告诉大家如何吃粽子不发胖,让你既能解馋过节,还可以不怕长胖,怎么吃粽子不发胖,快一起来看看吧!怎样吃粽

秋季减肥养生食谱 秋季减肥食谱 四款秋季减肥饮食搭配

随着季节的转变,人们的食欲也变得更好了,体重也增加了。这让很多爱美人士非常苦恼。那么你知道如何减肥瘦身吗?你知道秋季减肥食谱有哪些吗?今天小编推荐大家四款秋季减肥饮食搭配,一起来了解一下吧!减肥食谱一早餐豆浆一碗、全麦面包

声明:《一日三餐最佳饮食搭配 最佳的上班族饮食搭配》为网友星星会哭分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除