65岁以上老人健康指导 六十岁后健康老人要做的事

  献给老年朋友

  人到60,就进入了"花甲之年",身体和心态都随之发生一系列的变化。美国《预防》杂志最新撰文指出,为了健康,聪明的老人步入60岁后,一定要做到以下60件事:

  1.吸取历史教训。找医生聊聊天,谈谈你过往病史,看能从其中吸取什么教训,以后避免再犯相同的错误。

  2.每天做几次伸展运动。伸展运动有助于增加肌肉中的血液,进而增强身体灵活性。

  3.活动双眼,消除疲劳。眼珠先顺时针转,再逆时针转,最后练眨眼,每天重复5次。

  4.笑口常开。大笑具有放松身心、增加体内内啡肽、促进血液流通的作用。多多微笑,可释放自然镇痛剂内啡肽和血清素,还有助于降低血压,减少压力。

  5.保持口腔清洁。人老口腔易生病,刷牙、使用牙线及专业口腔护理,都有助于老年人减少口腔疾病危险。

  6.玩玩记忆游戏。记忆犹如肌肉,越练越强壮,多做填字游戏,就会远离老年痴呆症。

  7.多吃生水果和蔬菜。有些水果蔬菜做熟后,其营养和多种对健康有益的酶就会大减,因此生吃最佳。

  8.多爬楼梯。适度爬楼梯可以增强腿部力量,有益心肺健康。

(爱华阅读配图)

  9.学习一种乐器。演奏乐器有助于提高大脑功能。

  10.选择自然甜味剂。以蜂蜜、糖浆等取代精制白糖。

  11.向年轻人学习,上网看新闻,了解最新社会话题,别让自己落伍。

  12.买个榨汁机。把多种水果混合榨汁,让身体吸收更丰富的维生素。

  13.多喝水。随着年龄增大,口渴的感觉变得迟钝,脱水危险会增加。

  14.买个空气清洁器。除去空气中的过敏原及病菌,有助于提高免疫力。

  15.多阅读,练大脑。可以在网络上购书或者去附近图书馆看看书。

  16.参加舞蹈班。在锻炼全身肌肉及协调能力的同时,结识更多的人。

  17.打太极拳或练气功,有助提高身体灵活性,让身心更放松。

  18.多写信。书写的情感意义是电子邮件无法比拟的。

  19.沉思冥想,具有减压、镇痛和促进免疫力的作用。

  20.做做平衡练习。平衡能力训练可锻炼核心肌肉群,防止滑倒和跌跤。

  21.坚持写日记。写日记有助于梳理情感,减少压力,更多地了解自己。

  22.游泳。游泳有益关节,增强心肺功能及身体灵活度。

  23.戴太阳镜。选择大框墨镜,全方位保护双眼,多云天气也不例外。

  24.骑自行车。享受骑自行车的乐趣,欣赏一路不断变化的风景。

  25.遛狗。遛狗有益主人与狗同乐,既锻炼了身体,又增加了社交活动。

  26.旁听大学课程。旁听可以刺激智力,而且无需支付一分钱。

  27.练举重。举起力所能及的重量可增强肌肉、韧带及肌腱,预防关节炎。

65岁以上老人健康指导 六十岁后健康老人要做的事

  28.多摄入膳食纤维。有助于减少冠心病及某些癌症的风险。通常人们每天只摄入11克左右,而成年人正确的摄入量是20-30克。

  29.勤洗手。常洗手减少感染病菌机会,是防治疾病的最好方式之一。

  30.保证充足睡眠。60岁后,人的睡眠需要与年轻时一样多。睡眠不足会影响记忆、导致抑郁,损害全身健康。

  

  

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