健康饮食是健康减肥的一部分,一份健康瘦身食谱应该怎么做呢?下面就让爱华网小编来告诉你健康瘦身食谱怎么做。
制作健康瘦身食谱方法:
一、在保证一天热量总量
及各种元素合理比例的前提下,晚上适当少些米饭等主食,多配青菜。
二、尽量剔除甜食
和淀粉一样,甜食可以提供碳水化合物,但最佳的碳水化合物来源还是淀粉。
三、多吃蔬菜、水果
有叶的蔬菜比瓜类蔬菜好,蔬菜热量比水果更低,减肥人士比较理想的是保证一天进食1斤蔬菜。
水果也不错,基本上不必限制食量,但要留意一些淀粉含量高的水果,如香蕉、大蕉、苹果、枣、桃子等。
四、烹调方法
用蒸、煮、烧等方法,少用煎炸。
低盐饮食,食盐量最好控制在每天3~6克。
餐厅为求美味,大多在炒菜时加入一些动物油脂,建议减肥人士多在家自行煮食。
想瘦身的朋友们,还在苦恼如何减肥吗?那就按照以上的标准去做,保证会让你拥有吃惊的效果,减肥不可怕,只要坚持下去就会成功。通过合理的饮食搭配,还有保持一颗乐观心态,让你拥有S形身材不再是梦想,你还等什么呢。
营养减肥早餐做法:
1、煎鸡蛋饼
3个鸡蛋(215卡)和一盎司车打芝士。
一共:329卡路里。
2、三明治早餐
一整片英式全麦自制面包(130),一个炒鸡蛋(72),一根香肠(120),一片美国芝士(70)。
一共:392卡路里。
3、煮鸡蛋和水果
一个鸡蛋(78),两杯水果沙拉(200)。
一共:278卡路里。
4、酸奶水果和燕麦片
200g香草味脱脂希腊酸奶(120),一杯蓝莓(83),1/4杯燕麦片(172)。
一共:375卡路里。
5、燕麦粥
1/2杯燕麦(150),一小块苹果(77),一小茶勺肉桂粉(6),一餐匙蜂蜜(64)。
一共:297卡路里。
健康瘦身懒人早餐:
醒后尽快吃早餐
早餐能够迅速的启动体内的新陈代谢机制,帮助你在早上就能开始排毒循环,给你一整天的减肥动力。
不仅如此,它还能给你足够的饱腹感,这样才不至于在午餐或晚餐时吃的太多。
为了尽快的开始一天的脂肪燃烧,你都应该在起床后吃早餐。
早餐要吃饱
淀粉和高脂肪会让你早上打瞌睡,早餐应该要尽量选择营养丰富的食物,这些食物会在整个上午给你散发能量,让你时刻充满饱腹感。
另外还应选择富含纤维和高蛋白的搭配,这些食物会让你精力充沛。
需要注意的是,早餐中的糖分不宜太高,不然会让你吸收到过多的热量,不利于减肥。
注意早餐的份量
一份丰盛的早餐能够让你感到满足,但是也不要吃太多哦!早餐要适量,我想MM们也不会在早上允许自己吃太多东西的。