郑多燕减肥操怎么做 椅子减肥操要做怎么做

 椅子减肥操要做怎么做

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  所需工具:椅子一把,椅背不要太高到背心部位即可且有扶手。

郑多燕减肥操怎么做 椅子减肥操要做怎么做

  1、转腰

  双膝并拢端坐于椅子前部分,上半身往左右方向扭转,同一个方向可重复3次并坚持10秒以上。

  这个动作可以针对两侧腰部赘肉,起到锻炼的作用,能帮助瘦腰腹。

  2、伸背

  端坐在椅子上,双手向后伸直搭在椅背上,胸部挺出,坚持15秒后恢复,再重复3次左右。

  这个部位能锻炼背部肌肉,可以帮助瘦背。

  3、提臀收腹

  端坐于椅子上,手搭在扶手上,双脚并拢屈膝抬起,注意收腹,夹紧臀部,坚持两秒,放松,重复10次。

  这个动作起到收腹和提臀的作用。

  4、拉伸大小腿和臀部

  坐在椅子边缘,双腿膝盖放平,大小腿呈90度,身体伸直、下压,尽量让腹部往大腿贴,不要弯腰,坚持10~15秒,恢复,重复。

  这个动作能让大小腿和臀部后侧的肌肉得到锻炼,有助塑腿和塑臀。

  我们每天总会有一些时间坐下来休息,看看电视上上网什么的,那么就可以利用这个时间做这些动作,不复杂,花的时间也不多,每天几分钟,瘦身并不是什么难事。实在忙到不能每天做,每周也总能抽出几分钟做一下的,所以想减肥,这些简单的动作适合忙忙碌碌的上班族。

  

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