跳绳作为初升高女生体考的必考体育项目,其在生活中的重要性不可言喻,那跳绳到底有什么好处呢?下面爱华网小编为你解答。
跳绳的五大好处跳绳具有超强的减肥和塑造形体效果。跳绳运动属于全身性运动,它能充分的运动到身体的各个部分帮助燃烧身体脂肪。它对运动效果是跑步的3倍。跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。
具有强身健体增强体质的效果。跳绳可以综合发展各方面的身体素质增强人体体质,能有效预防骨质疏松,高血脂,肥胖症等疾病就有强身健体作用。
它能培养身体协调性和灵活性。跳绳是以手脚相互配合的运动项目,跳绳具有弹跳、平衡、耐力等方面要求,所以在跳绳时可培养准确性、灵活性、协调性等能力。
能有效的防御缓解腰椎颈椎因长坐或站立产生的酸痛。跳绳十分适合办公室人群,每天跳绳几分钟可以有效缓解全身骨头的僵硬,活动全身。且跳绳运动属于小器械运动受场地要求底且成本小,循环利用性高。
提高智力增强意志品质:跳绳能很好的锻炼到我们的左脑,提高大脑的反应速度和判断力,跳绳是一项需要长期坚持的运动项目。需要靠我们的意志品质的支持才可以坚持下去,稍有松懈便前功尽弃需要从头再来。意志薄弱者来挑战自己。
跳绳对儿童的好处1、能促进儿童健康发育
跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环,促进机体的新陈代谢,有利于儿童健康成长;
2、能确立儿童的数字概念
儿童跳绳时自跳自数,有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来,使其初步理解数字的实际含义与概念;
3、能提高儿童记忆能力
由于儿童在跳绳过程中不断地数数,使其大脑皮层处于兴奋状态,有助于其将抽象记忆转化为形象记忆;
4、能促进儿童心灵手巧
人的机体在运动时会把信息反馈给大脑,从而刺激大脑进行积极思维,儿童跳绳时自跳自数,可以提高大脑的思维灵敏度和判断力,有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展;
5、能培养儿童的平衡感和节奏感
跳绳时的动作可谓左右开弓,上下齐动,有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展,还可以培养儿童的节奏感;
6、能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识
儿童在跳绳过程中,有时是单人跳,有时是双人跳,有时是多人数,这有利于儿童形成准确的方位感。儿童在跳绳活动中,能够自觉地形成组织纪律性,可以培养其团结协作精神和集体主义观念。
跳绳的最佳时间人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点。
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间。