办公室站着减肥小动作 办公室减肥小动作

   办公室减肥小动作

爱华减肥方法配图

  1、接电话

  接电话时是个利用的好时机! 在接电话的时候可以轮流抬起左右半边的臀部,将身体重心放在未抬起的臀部那半点。感觉臀部抬起半边的侧腹有用力的感觉。

  重点:侧腹部缩紧用力。

  运动部位: 腹、胸、背

  2、打电脑

  一直坐在电脑前维持同样的姿势吗? 不仿试试看坐浅一点,只坐在椅子边缘,脚跟抬起将身体重心往前压。感觉臀部的位置向脚趾上方移动。

  重点:大腿前端要用力。

  运动部位:下半身

办公室站着减肥小动作 办公室减肥小动作

  3、午休

  吃完饭后小憩一会儿。椅子坐浅一点,双手抱住右膝,身体向前伸展,脚则向反方向用力,腰挺直、扩胸、维持一段时间,然后换边重复同样的动作。

  重点:运动上背部的肌肉。

  4、拿文件

  拿资料给主管同事时,也是锻炼的好机会! 将文件放在腋下夹住。腋下夹紧用手肘夹好文件。用重一点的文件或著很滑的资料夹效果更好。

  重点:要意识背部与胸部的肌肉。

  5、等待影印文件 (肩、腕)

  影印大量的资料时,闲著没事做?! 背对桌子、两手抓子桌缘,手肘稍微弯曲,利用手腕支撑身体的重量。注意肩部不要耸起。

  重点:同时刺激胸部、背、手腕。

  运动部位:肩、腕

  6、下午休息 (肩、腕)

  一手朝下一首面上夹住桌面。腋下夹紧,桌上的手向下、桌下的手向上同时用力。这个动作对于蝴蝶袖有帮助。

  运动部位:肩、腕

  7、补妆

  补妆时,上半身向镜子前倾、扩胸、臀部向后翘、膝盖稍微弯曲、身体下沉。一直到补完口红一直维持这个姿式,臀部、大腿、整个下半身都运动到了。

  运动部位:下半身

东晋详细介绍伏尔泰名言关于夏天的诗句

  

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