跑步运动的好处 跑步运动的好处有什么

  跑步运动如今被戏称为年轻人的“广场舞”,越来越多的年轻人开始喜欢上跑步这种简单又有效的健身方式,所以建议大家可以经常跑步。跑步的最佳时间是傍晚。那么,跑步有什么好处?

  1.提高睡眠质量

  通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

  2.增加肺活量

  跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

.
跑步

  3.锻炼心肌

  运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。

  4.增强免疫力

  跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。

  5.增强身体韧性

跑步运动的好处 跑步运动的好处有什么

  跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

  6.消除紧张感

  慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

  7.延缓衰老

  经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。

  8.健美塑形

  跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

  9.锻炼意志

  长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。

  运动三忌

  专家指出,有些情况下,运动前一定要做好准备,碰上大雾、阴霾天气,应该取消预定的运动计划。运动时应注意以下几点:

  一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动,对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天,人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,致使锻炼不能正常进行。

  二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

  三忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖,否则会引起伤风感冒。天气冷的时候,可待身体发热后再逐渐减衣,开始锻炼时不必立即脱掉衣服,也不要等大汗淋漓时再脱衣服,否则容易感冒。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/2927671/360216715.html

更多阅读

坚持跑步对人体的好处 每天坚持跑步的好处

坚持跑步对人体的好处——简介跑步是最好的锻炼方式之一,只要一双舒适的鞋子,就可以开始健康之旅。这个大家都知道,但是并不是谁都坚持得下来,可能跑那么几次,感觉身体好多了,其实只跑几天,心里作用更明显罢了,要想通过跑步锻炼身体,坚持才是

跑步的好处与最佳时间 跑步最佳时间段

养生导读:相信很多朋友都之道跑步对提高身体素质有很大帮助。跑步是最简单易行的运动之一,在自己家的周围可以进行,只要有类似跑道的地方也可马上开始。那么,跑步有什么好处,跑步的最佳时间是什么时候?跑步的好处有哪些?1、长跑防治关节

跑步减肥的正确方法 运动的正确方法-跑步

运动的正确方法-跑步――简介很多人为了健康,为了减肥,每天跑步着或者是做别的运动。在一样的时间内,有的人效果很好,有的人却徒劳无功。那肯定是方法不对了,掌握好正确的方法是关键哦!运动的正确方法-跑步――工具/原料跑步手表,等运动的

跑步前的热身运动 跑步前的热身运动必不可少

?在所有的运动中,跑步的成本最低,最容易实现,一台舒华跑步机就能实现。一个完整的跑步过程应包括热身、拉伸、跑步、冷身、再拉伸五个过程。跑步是锻炼的核心部分,但其它几个部分也必不可少,热身的目的是让身体准备好,让体温略升高,肌肉的

声明:《跑步运动的好处 跑步运动的好处有什么》为网友冇寎分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除