初学者应该如何健身:初学者健身步骤

 初学者应该如何健身

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  一般我们把身体分为:胸、背、肩、腿、手臂、腰腹核心。

  初学者建议一次把全身练完:

  一、必须先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心)

  因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作,你必须让肩部手部是保持有力的状态来辅助才会稳+有力。假如手跟肩先练了没力了,推胸或拉背时动作根本不稳根本没力自然练不好!

  其次做肩,因为肩的训练动作也需要手部的辅助,所以手要留到后面练同理。

初学者应该如何健身:初学者健身步骤

  二、上半身做完再做下半身

  1、下半身训练强度比较大,假如先练了下半身把力气都用完了,那上半身就不用练了。健身运动

  2、心脏在上半身,先做上半身训练来让骨骼肌充血热身,这样的顺序比较好。

  三、核心(腰腹部)留到最后

  因为所有的动作都需要核心稳定 ,特别是站立的动作,比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心,那自然影响後面训练动作的稳定性 。

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