吃饭有讲究 游泳前吃饭还是游泳后吃?游泳前后如何进食有讲究

   夏天来了,对付酷热最好的清凉运动方式就是游泳了。但是,游泳的注意事项也挺多的。那么,是游泳前吃饭还是游泳后吃饭比较好呢?

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吃饭有讲究 游泳前吃饭还是游泳后吃?游泳前后如何进食有讲究

  游泳前吃饭还是游泳后吃对于游泳前吃饭还是游泳后吃饭这个问题,不能直接回答,准确来说应该是游泳前和游泳后都需要适当进食,只是游泳的前后和吃饭要至少间隔1小时左右为宜。具体原因见下:

  游泳前需适当进食:可有效避免低血糖游泳是一项特别消耗体力的运动项目,所以,下水前切忌空腹。空腹游泳很容易引起低血糖,使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。

  因此,游泳前的1小时左右,可以适当喝1小袋牛奶或者含糖饮料,吃一点巧克力,奶酪,面包。另外,饼干也是很好的选择,如果经济条件允许,能量高,体积小的能量棒是最好的选择。

  但是游泳前也不要进食过量,一个是不利于减肥,再者消化的时间也得延长了。

  刚吃完饭不要马上游泳:宜选游泳前1小时进食因为吃完饭后,饭没有完全消化,还在食道里,如果你马上游泳,可以说是剧烈运动,可能轻点会肚子疼,重点会印起阑尾炎之类的疾病。还有,刚吃完东西,血液集中在胃部,此时游泳会使全身的血液强行流回四肢,引起胃部的血液减少,从而造成食物消化不良,出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状。所以,进食完最好间隔1小时左右再游泳。

  游泳后也要适当进食:可修复肌肉促进减重游泳运动能量付出多、消耗大,所以游泳过后及时地补充体力是很重要的。而且,运动后聪明的进食可加速减重哦。

  因为运动时肌肉里的肝醣大量被消耗,肝脏中的肝醣也被用来维持血糖平衡,所有,运动后补充一份均衡营养的轻食很重要,内容以碳水化合物与蛋白质的搭配最为理想,碳水化合物可恢复维持体力的肝醣,蛋白质者则能修补因运动受到破坏的肌肉组织。

  总之,不管你是要减重、增肌或是

  

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