更年期睡眠不好怎么办 更年期睡眠有哪些禁忌

 

更年期睡眠不好怎么办 更年期睡眠有哪些禁忌

  充分合理的睡眠,对于更年期人的身体健康来讲,显得十分重要。所谓合理的睡眠,是指除了睡眠时间要适当之外,在睡眠的准备、姿势和习惯等方面也要有一些讲究,综合起来有十忌。

  一忌临睡前进食。

  人进入睡眠状态后,机体中有些部分的活动节奏便开始放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来,这不仅加重了它们的负担,也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋,在入睡后常产生恶梦。如果赶上晚饭吃得太早,睡觉前已经感到饥饿的话,可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等),但吃完之后,至少要休息半小时之后才能睡觉。

  二忌睡前用脑。

  如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事,以便放松脑子,容易入睡。否则,如果脑子处于兴奋状态的话,即使躺在床上,也难以入睡,时间长了,还容易形成失眠症。

  三忌睡前激动。

  人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

  四忌睡前说话。

  俗话说:食不言,觉不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。因此,老年人在睡前不宜过多讲话。

  五忌仰面而睡。

  睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,既不利于消除疲劳,又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦,从而影响睡眠质量。

  六忌张口而睡。

  孙思邈说:夜卧常习闭口,这是保持元气的最好方法。张口而睡,容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭,不仅使病从口入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,从而引起疾病。

  七忌蒙头而睡。

  老年人怕冷,尤其是冬季到来之后,总喜欢蒙头而睡。这样,会大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧气,对身体健康极为不利。

  八忌当风而睡。

  睡眠时千万不要叫从门窗进来的风吹到头上身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力有所降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入,轻者引起感冒,重者口眼歪斜。

  九忌对灯而睡。

  人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感到光亮,如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使入的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,难以入睡,即使睡着,也容易惊醒。

  十忌对炉而睡。

  这样做,人体过热,容易引起疮疖等疾症。夜间起来大小便时,还容易着凉和引起感冒。值得一提的是,如使用蜂窝煤炉取暖,应注意通风,以免煤气中毒

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/2890971/18728829.html

更多阅读

准妈妈睡眠不好怎么办? 夜晚睡眠不好怎么办

准妈妈睡眠不好怎么办?——简介孕妇睡眠不好怎么办?专家提醒:充足睡眠对准妈妈健康十分重要,也影响到腹中胎儿身体状况。睡眠好有助于缓解精神压力,增强孕妈妈神经系统和免疫系统的功能,降低产后患抑郁症的几率。还可以使细胞能量得以补

睡眠质量很不好怎么办 睡眠不好怎么办?睡眠质量不好怎么办?

睡眠不好怎么办?睡眠质量不好怎么办?――简介如今随着现代社会生活节奏的加快,导致很多朋友睡眠不太好,产生了睡眠障碍,白天总是无精打采,直接影响了平时的工作和学习,那么怎样才能解决睡眠不好的问题呢?小编在这里给您提供几种改善睡眠的方

睡眠不好如何调节 睡眠不好怎么办 如何自我调节

如今人们的工作压力大,长期如此导致睡眠差,以至于影响正常的生活,那么睡眠不好怎么办呢,有什么好的调节方式,孕妇失眠又要如何调理呢,接下来我们就进入文章了解睡眠的知识。睡眠不好怎么办调查显示,美国是失眠发生率高达32%―50%,英国为10

睡眠不好如何调理 睡眠不好怎么办 黄金睡眠有四个关键点

经常听到有人抱怨,晚上睡觉总是睡不着,白天总是犯困、贪睡,其实这就是典型的睡眠不足的症状。人的一生一半的时间实在睡眠中度过的,如果没有一个好的睡眠质量将直接影响到我们第二天的生活和工作甚至伤害到我们的身体健康,可见睡眠的重要

儿童睡眠不好怎么办 儿童睡眠不好怎么办 9个方法轻松搞定

在我们人的一生当中,大都数的时间都是在睡眠中度过的,因此拥有一个良好的睡眠质量是非常重要的。因为健康的睡眠质量保证了我们白天的精力充沛。而且对于儿童来说,睡眠显得格外的重要。但是有的小朋友睡眠却不是那么的好。那么儿童睡眠

声明:《更年期睡眠不好怎么办 更年期睡眠有哪些禁忌》为网友独步杀戮分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除