早餐怎么吃最有营养
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上班族早餐吃什么好?
周一:火腿西红柿鸡蛋三明治
主料:三片吐司。配料:火腿片、西红柿、番茄酱、沙拉酱、鸡蛋。
特点:原料简单,制作时间很短,富于营养。
周二:烤肉鸡蛋三明治
主料:三片吐司。配料:烤肉、西红柿、番茄酱、沙拉酱、鸡蛋。
特点:原料简单,制作时间很短,富于营养。
周三:火腿奶酪三明治
主料:三片吐司。配料:火腿、西红柿、奶酪。
特点:原料简单,制作时间很短,富于营养。
周四:火腿西红柿三明治
主料:三片吐司。配料:火腿片、生菜、西红柿、番茄酱、沙拉酱。
特点:原料简单,制作时间很短,富于营养。
周五:烤肉奶酪三明治
主料:三片吐司。配料:烤肉(熟食)、西红柿、奶酪。
特点:原料简单,制作时间很短,富于营养。
周六:香肠火腿比萨
材料:(8寸PIZZA)面粉150克、干酵母5克、黄油20克、盐1/2茶勺、西红柿1个 洋葱半个、青椒半个、鸡精少许、蘑菇、火腿、玉米粒、广式香肠一小段 。
周日:芥末三文鱼
材料:三文鱼200G、盐10G、芥末酱20G、杏仁适量、生菜100G、青红黄椒各1/4个、黄油少许、沙拉酱少许。
一周营养早餐食谱中学生
周一:杂粮粥,煎蛋,绿色拌菜-黄瓜去皮切滚刀块浇酱油香油拌,水果。
周二:三明治,牛奶,水果。
周三:汤面,材料根据自己的喜好定,例如:肉丝面、鸡蛋面、青菜面、排骨面等等,水果。
周四:微波炉叮火腿肠,煮蛋切丁拌沙拉,牛奶。家常菜谱
周五:包子,豆浆,水果。
周六:金枪鱼罐头,面包,水果。
周日:煮馄饨放些海米,紫菜,滴几滴香油,水果。
一家三口的一周营养早餐食谱
周一:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,面包夹草莓酱奶酪(面包200克,草莓酱50克,奶酪3片30克)。
周二:牛奶3瓶,花卷3个(每个50克),蛋糕3个(每只25克),梨1个(150克)。
周三:酸奶3瓶(600克),蛋饼3个(每只含鸡蛋25克、小麦粉75克),大苹果1个(150克)。
周四:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,肉包子3个(每只50克),香蕉3根(300克)。
周五:牛奶3瓶,三明治面包3个(每只含面包片两片50克,生菜两张50克,鸡胸脯肉20克),煎饼3个(每只50克),橘子3个(150克)。
周六:大米粥(大米100克),煎蛋3个(120克),烧卖3个(75克),菜包3个(150克),酸奶3瓶(600毫升)。
周日:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,火腿肠75克,早餐面包3个(每个50克),香蕉3根(300克)。
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