缓解产后腰疼 产后腰疼的缓解方法

  产后要避免经常弯腰或腰部受凉及久站久蹲;清理房间地板时选用长柄扫帚或拖把,每次清理时间不要过长,尤其是产后3个月内;产后要保持充分睡眠,床垫不宜太软;避免提过重或举过高的物体;经常活动腰部,每天起床后用2~3分钟做做腰部运动,以使腰肌得到舒展。

  如果感到腰部不适,可在腰骶部、腿部及疼痛处进行按摩,还可以借助一些具有温热理疗功效的器械,如喜来健温热理疗床,它是通过加热的玉石理疗头,对疼痛部位进行推拿、按摩、温灸,从而达到促进血液循环,改善腰部疼痛等。

  腰痛试试以下动作

缓解产后腰疼 产后腰疼的缓解方法

  腰背部肌肉紧张即可引起腰痛,而下面的动作可放松腰椎和腰背部的肌肉,而不是锻炼肌肉。主要动作是上肢和下肢交替抬起,平衡脊柱两侧的肌力,矫正脊柱生理曲线。aIhUaU.com/

  1.仰卧平躺。

  2.屈曲膝关节并抬高至45度角,两臂伸直水平抬起,手掌朝下。

  3.进一步最大限度屈曲左膝关节,同时右臂向上举。对侧也做同样动作,反复10次。

  

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