跑步机是现代人健身非常常见的一种器械,对于不少喜欢在室内做运动的人来说,跑步机跑步最方便,又是最能消耗脂肪的运动。如何正确使用跑步机呢?对跑步机没有一定的了解的话,那么就很容易锻炼不成,反被运动所伤了。跑步机跑步也需要注意做好热身的准备,一起跟着小编来了解一下还有哪些需要注意的事项吧。
1、做好热身运动
做任何的运动之前都需要做好热身运动,否则容易造成肌肉拉伸等问题。上跑步机跑步之前也应该做足热身,压压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等都可以提高肌肉的温度,使肌肉变得更加的柔软。
另外,刚开始上跑步机锻炼应该从慢走、慢跑开始,逐渐加大运动量,慢走热身以10~15分钟为宜。准备下跑步机也应该逐渐的降低速度,以免因为出现眩晕而摔倒。
2、运动量要适宜
在跑步机上的运动时间要适宜,根据个人的身体情况和锻炼的目的而定,不要盲目的锻炼。运动量过大容易造成身体出现不适。如果是以减肥为目的的话,那么运动时间要适当,最好以40分钟为宜。
3、速度设定要合理
使用跑步机运动之前一定要了解自己的运动极限。设定的速度要合理,设置得太快,体力跟不上的话,就容易出现摔倒等意外。
4、跑步动作要标准
跑步是有氧运动,可以达到真正的消耗脂肪的目的。跑步过程中,全身的肌肉都会参与到其中,所有过程中的动作要求必须要标准。如果跑步过程中含胸弓背或者一直扶着把手的话,这样是起不到运动锻炼的效果的。还会增加腰椎的压力,长期这样的话,会导致腰肌劳损的问题。
在跑步机上跑步一定要做到挺胸收腹,收紧腰背部的肌肉。
5、运动过程要专心
在跑步机上运动的过程中一定要专心,以免出现意外,而受伤。边运动边看电视等行为会分散注意力,尤其是不熟悉跑步机操作的人更容易受伤。锻炼过程中如果觉得很枯燥的话,不妨可以听一些轻松的音乐,可以有效的提高运动的效果。
6、锻炼时要穿上鞋子
在跑步机上运动一定要穿上鞋子,最好是穿双慢跑鞋。因为光脚跑步的时候,跑步机上的震动会对腿部的关节造成不必要的伤害。如果运动过程中,因为脚底出汗的话,容易出现滑倒的意外。部分的男士可能以为穿上一双厚袜子就可以避免出现这些问题,但是其实袜子没有运动鞋的弹性,也不能代替运动鞋的作用。另外,如果没有专门的慢跑鞋的话,普通的运动鞋也可以,尽量选择较轻的,底子不能太厚的即可。
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