女生每天爬楼梯减肥吗 爬楼梯可以减肥吗

 爬楼梯能减肥吗

爱华阅读配图

  循序渐进的爬楼梯有利于减肥,消耗热量。人体每登高1米所消耗的热量相当于散步28米,所消耗的能量1000千卡/小时。在同一个单位时间里,爬楼梯所消耗的能量,比散步多4倍,比乒乓球多2倍,也就是说沿着6层楼的楼梯上下来回跑2到3次,相当于慢跑800到1500所消耗的热量。

  显而易见,一天爬楼梯的次数越多,楼层越高,相应消耗的能量也越多。能量源于脂肪,如果每天摄入的能量,都能利用运动的方式消耗掉,那么你就能达到减肥的效果。

  正确爬楼梯方法

  1.爬楼梯前要热身

女生每天爬楼梯减肥吗 爬楼梯可以减肥吗

  人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了。这是一种错误的想法。爬楼梯虽然简单,但是需要关节与肌肉的密切配合,如果没热身就爬高层楼梯,稍不注意可能会拉伤。因此,爬楼梯前可以利用阶梯做做热身运动。具体做法为:左腿放在二级或三级,右腿踩着地面,双手扶着左膝盖,然后身子重心往左腿放,身子往下压。重复8~10下换另一条腿。

  2.爬楼梯的姿势要正确

  爬楼梯的姿势正确,我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作,否则很容易造成肌肉拉伤。上楼时,身体要微微的前倾,跨步时手臂也随着身体来回的摆动,同时步伐要轻快,不要过于用力踩踏,避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果,就要坚持一定的频率,过快和过慢都不适合。

  3.爬楼梯后要拉伸

  爬完楼梯,要记住一定要做拉伸动作,放松一下。尤其是大腿和小腿。减肥方法

  拉伸方法:大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸,两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后,后脚跟跟往下压,坚持五秒种,这两个动作是连续的,会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。

  4.注意呼吸

  爬楼梯过程不求快,保持适当的匀速。过程中,保持平稳呼吸。另外,不要一边打电话一边爬楼梯。这样子容易让你呼吸困难,爬完楼后会觉得很辛苦。

爬楼梯锻炼的好处坏处应该注意些什么不适合爬楼梯运动的人群孕妇爬楼梯不能助顺产爬楼梯锻炼的好处  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/2794371/191325328.html

更多阅读

购物车爬楼带凳 购物车 爬楼 可折叠

咫尺天涯 带凳爬楼车 购物车行李车手拉车可折叠便携买菜车手推车逛本店 85.00 453 包邮 爬楼带凳购物车便携折叠买菜车手拉车全铁连接行李车拉车逛本店 75.00

怎么爬楼梯减肥 如何正确爬楼梯减肥

爬楼梯是一种利用自身环境的简单无成本减肥法,因为楼梯随处可见,即使不是你家的,你爬也没有人会收你钱!爬楼梯不仅能起到减肥的目的,还能增强我们的身体的新陈代谢,去除我们工作一天的疲惫和压力,对我们的身心都大有裨益!根据实践,爬楼梯减

轮椅的分类 爬楼轮椅 爬楼轮椅-简介,爬楼轮椅-分类

爬楼轮椅是一种采用现代技术让轮椅做到上下楼梯的电动轮椅。爬楼轮椅按照爬楼梯的运动方式将轮椅分成连续型和间歇型两种,连续型爬楼梯轮椅的主要特点是在爬楼梯过程中,有一套支承装置,依靠这套支承装置的连续运动从而实现轮椅上下楼梯

爬楼梯能减肥吗 爬楼梯减肥 你绝对想不到的体能训练方法

很多人选择锻炼身体的方式都是去健身房,去游泳,去骑车,去跑步,但是你知道吗?其实最简单最有效的体能锻炼方式就存在于我们的身边,那就是我们经常会走的楼梯,没有想到吧,这个竟然是体能训练的最佳并且是最简单的方式,你知道怎么利用楼梯锻炼

红茶什么时候喝能减肥 喝红茶可以减肥吗

每天喝红茶减肥吗?近年来,喝茶减肥法因为有效、健康、不反弹等特点而大受追捧,越来越多的人爱上这种绿色减肥方法。但并非所有的茶都具备减肥效果,那么喝红茶可以减肥吗?红茶减肥的效果好不好?下面带大家去了解一下。红茶是日常生活

声明:《女生每天爬楼梯减肥吗 爬楼梯可以减肥吗》为网友如果時間不記得分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除