发布时间:2024年11月06日 17:09:11分享人:噺酒舊亽来源:互联网19
随着人们对睡眠问题越来越关注,很多关于睡眠的医学概念也逐渐进入我们的生活,比如深度睡眠、浅睡眠、有效睡眠等等。但是对于这些概念所代表的含义却很少有人真正清楚,究竟什么样的睡眠才是优质的睡眠呢?
判断睡眠质量如何可以参考以下标准:
第一、入睡快,在10-20分钟左右入睡;
第二、睡眠深,呼吸深长不易惊醒;
第三、无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境;
第四、起床快,早晨起床后精神好;
第五、白天头脑清醒,工作效率高,不困倦。
而从客观角度讲,还可以通过脑检测仪判断人的睡眠质量如何。人的睡眠是有节律的,一般是由浅睡眠期进入深睡眠期,再进入梦境睡眠期,如此反复几个周期直到清醒。正常人的睡眠过程中这些时期都是按比例出现,成为一个正常的睡眠结构。一个睡眠周期大概90到110分钟,正常的睡眠结构在一晚上大概有五个睡眠周期。睡眠紊乱的人往往睡眠结构不好,睡眠比较浅而且容易醒。这样就剥夺了深度睡眠的时间,使得有效睡眠减少。
如何拥有优质睡眠?
1、保持适度运动,放松心情
2、设计安静卧室,使睡床单纯化
3、睡前饮食适度,饮酒不利睡眠
4、忌服安眠药物
5、卧室的温度应保持在16℃至18℃
6、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方
7、仔细选择睡床和床上用品,要干净舒适
8、避免外界打扰(光线和噪音)
9、保持卧房的空气和湿度
10、如以上建议不能生效,建议仍保持定时上床的习惯。
爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/2763871/797410185.html
更多阅读
充电宝能带上飞机吗?什么样的充电宝能带上飞机——简介充电宝能带上飞机吗?这是不少出差、旅游人士的困扰。特别是近期充电宝在机场频频被扣,导致众旅客忧心忡忡。今天小编就对什么样的充电宝可以带上飞机做一次具体的讲解。充电
模块六讨论:什么样的课才是优质课?作为课堂教学的实施者,教师对学习情境的创设、对教学方法的选择、对教学活动的设计以及教学实施过程中的引导、互动都是影响教学效果的重要因素。面对新课改的热潮,很多地方都掀起了“优质课”评选活
据说,曾经有人采访比尔盖次成功的秘决.比尔盖次说:因为又有更多的成功人士在为我工作. 陈安之的超级成功学也有提到:先为成功的人工作,再与成功的人合作,最后是让成功的人为你工作. 成功>的人很多,但在我生活中我不认识,也没
理财专家点评:一天到晚欠债是不应该的,首先应该根据收入来合理分配消费。一般来说,收入的5%-10%用来作为个人的退休账户,信用卡个人债务按揭所占比例应该小于50%、信用卡家庭债务按揭所占比例应该小于35%,保险金所占比例应该小于10%,购买
翻开你的钱包,里面是厚厚一刀钱,还是一叠叠银行卡,或者是一团团皱巴巴的收据……这些东西的摆放位置又是五花八门的,有的百元大钞中会不合时宜地冒出几个小钢镚儿,有的卡插得横七竖八……人家说闻香识女人,其实从钱包也可以看出一个人的