缓解腰疼的瑜伽动作 做什么瑜伽能缓解腰疼 13式瑜伽推荐

 爱华阅读配图

   1、半蝗虫式

  俯卧,额头或下巴着地,双手握拳,拳心朝上,置于腹股沟处。吸气,以腰部为轴心,将单腿和地面呈45°,亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧。保持此姿势5次呼吸,依次放下腿,做另一侧,俯卧放松。

  2、眼镜蛇式

  俯卧,双掌置于两肩旁,吸气,以腰的力量将身体撑起,双手撑地,胸部打开,肩胛相靠。双腿并拢,头部向上仰,颈伸长,眼睛朝天花板看,保持5次呼吸。呼气,手臂弯曲,恢复俯卧动作。

  3、虎式

缓解腰疼的瑜伽动作 做什么瑜伽能缓解腰疼 13式瑜伽推荐

  双手撑地,双膝跪地,膝盖并拢与双手之间是一肘距离。吸气,抬起一条腿,然后抬起上肢,抬头,髋位置摆正,膝盖伸直。呼气,收回腿,额头尽量碰膝盖,背部拱起,腿部不落地。

  4、骆驼式

  双腿跪地与髋关节同宽,双手插腰,吸气后呼气逐渐向后弯曲。感觉舒适时,双手抓住双脚后跟,吸气,向上扩展胸廓。身体有控制地向后倾,头后仰,颈部拉长,保持姿势5次呼吸。

  5、背部伸展式

  坐式,两腿并拢向前伸直,双手向上,带动脊柱充分伸直。吸气尽量抬头,拉长后背,呼气,上身向前,双手抓住大拇指,背部凹起,膝盖绷直,保持3次呼吸。呼气,双肘落地,腹、胸、头尽量贴靠腿部,保持5次呼吸。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/2758071/667746254.html

更多阅读

减肥塑身瑜伽 可以减肥的瑜伽动作15分钟轻松减肥塑身

可以减肥的瑜伽动作15分钟轻松减肥塑身――简介相信每个人都想拥有前凸后翘的身材,但如何才能塑造出完美的身姿呢?给大家推荐一套15分钟强效瘦身瑜伽,让您快速拥有紧实的身体线条。可以减肥的瑜伽动作15分钟轻松减肥塑身――方法/步骤

如何瘦腰腹部赘肉 瘦腰的瑜伽动作 专减腰腹部赘肉(图)

瘦腰的瑜伽动作 专减腰腹部赘肉(图)――简介核心提示:想赶走腰腹部的多余脂肪,除了要注意均衡饮食外,再配合一些简单易行的瑜伽动作,对于减腰腹部赘肉有很好的功效。下面编辑推荐6式专减腰腹部赘肉的瑜伽,赶紧来学习吧。瘦腰的瑜伽动作

瘦腰瘦肚子瑜伽动作 瘦腰瑜伽

或许在其他季节不知道,但是夏季却不难发现,有很多的女性朋友的腰实在是“惨不忍睹”,当然他们对待自己的腰的状况不是太满意,现在小编给你介绍一个瘦腰的瑜伽动作,帮助你甩掉肥厚的脂肪,露出“水蛇腰”。根据了解,大约70%的女性的腰臀比率

儿童瑜伽入门基本动作 适合儿童做的瑜伽动作有哪些

   瑜伽在成年人中非常的流行,但是也有不少的家长会带着孩子一起做瑜伽,下面就为大家介绍几款适合儿童的瑜伽动作。  儿童瑜伽可以锻炼孩子的身体,矫正孩子以往的不良姿势,让孩子们的身体更好的发展,好处有很多种,下面一起来看

声明:《缓解腰疼的瑜伽动作 做什么瑜伽能缓解腰疼 13式瑜伽推荐》为网友匹诺曹分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除