跳绳每天跳多久能减肥 为什么跳绳能减肥

 为什么跳绳能减肥

 

爱华阅读配图

  跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。

  跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展,尤其是下肢力量。

  跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

跳绳每天跳多久能减肥 为什么跳绳能减肥

  跳绳前期准备

  空手跳绳者:所谓的空手跳绳指的是不会跳绳的亲们不用绳子,而是不拿跳绳而摆动双臂,做出跳绳的动作,但是消耗的热量和跳绳者消耗的热量是一样的!空手跳绳者也要准备一双稍厚一点的软底运动鞋!

  在跳绳之前要进行压腿、伸展、转动腰肢等准备工作,这样会把身体的各个关节都打开,可以尽可能的减少在运动不适时对身体造成的伤害,而且会提高身体的柔软性,特别要注意伸拉小腿腓肠肌和跟腱,这两个部位最重要,因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态!

  跳绳减肥方法动作要领:两腿前后开立,后腿绷直脚跟紧贴地面,前腿向正前方弯曲,即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上,一条腿抬起伸直,用跳绳套住足弓,双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。减肥方法

  跳绳减肥后的正确拉伸动作

  一、人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。

  二、人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

  三、一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。

经常跳绳有什么好处?正确的跳绳方法才能健身跳绳减肥的三大误区跳绳减肥的注意事项较胖的人锻炼不适合选跳绳  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/2754871/64806462.html

更多阅读

普洱茶能减肥吗? 普洱茶多久能减肥效果

普洱茶能减肥吗?——简介 普洱茶不仅口味香醇,对健康还颇有好处。大量的科学研究都指出,普洱茶能调节血液中的胆固醇以及脂肪的浓度,起到预防高血脂、动脉硬化的作用。 虽然其他品种的茶也有降脂的作用,但普洱茶的降脂效果是各种茶中最显

铁观音喝多久能减肥 喝铁观音茶能减肥吗

喝铁观音茶能减肥吗――简介很多的朋友听到说喝铁观音茶能减肥都抱有一种疑问的态度,喝铁观音茶真的能减肥吗?小妹就给大家一个肯定的答案,就是能。喝铁观音茶能减肥吗――工具/原料铁观音喝铁观音茶能减肥吗――方法/步骤喝铁观音茶

跳肚皮舞多久能减肥 肚皮舞能不能减肥

“肚皮舞可以减肥吗?最近身上长了好多肉肉,现在挺流行肚皮舞,所以想去试试!”那么肚皮舞能到底能不能减肥,据减肥美容专业人士介绍,肚皮舞不仅能减肥还可以提高女性魅力。肚皮舞减肥效果和要点  有效地收紧全身线条,可以让你更好的减

每天喝咖啡能减肥吗 每天喝咖啡能减肥吗 教你挑选减肥咖啡

导读:听说喝咖啡能减肥,这是真的吗?每天喝咖啡能减肥吗?咖啡中的咖啡因的确具有减肥的功效。咖啡因有促进脂肪分解的作用。喝咖啡后适当的运动可以将脂肪酸转变为热能。但是咖啡不是含有糖吗?怎样喝咖啡才能有效减肥呢?  听说喝咖啡能

声明:《跳绳每天跳多久能减肥 为什么跳绳能减肥》为网友狂刀先生彡分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除