月子餐30天食谱 月子餐30天食谱(2)

  第3周滋养进步一阶段调理月子餐食谱

月子餐30天食谱 月子餐30天食谱(2)

  第1天:

  早餐(07:00):麻油鸡;五谷饭;桂圆糯米粥。

  早点(10:00):膳食饮料。

  午餐(12:00):首乌炖鸡(舒心汤);时令蔬菜;薏仁饭。

  午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

  晚餐(18:00):枸杞鲜鱼汤;时令蔬菜;五谷饭。

  晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。

  第2天:

  早餐(07:00):麻油鸡;黄豆糙米饭;红豆汤。

  早点(10:00):膳食饮料。

  午餐(12:00):竹笋排骨;时令蔬菜;台湾油饭。

  午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

  晚餐(18:00):当归鲜鱼汤(润颜汤);时令蔬菜;黄豆糙米饭。

  晚点(21:00):桂圆糯米粥;美妍茶。

  第3天:

  早餐(07:00):麻油鸡;薏仁饭;桂圆糯米粥。

  早点(10:00):膳食饮料。

  午餐(12:00):十全炖鸡(大全汤);时令蔬菜;薏仁饭。

  午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

  晚餐(18:00):当归鲜鱼汤(润颜汤);时令蔬菜;薏仁饭。

  晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。

  第4天:

  早餐(07:00):麻油鸡;黑米饭;红豆汤。

  早点(10:00):膳食饮料。

  午餐(12:00):山药鸡汤;时令蔬菜;薏仁饭。

  午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

  晚餐(18:00):首乌炖鱼汤(舒心汤);时令蔬菜;黑米饭。

  晚点(21:00):桂圆糯米粥;美妍茶。

  第5天:

  早餐(07:00):麻油鸡;糙米饭;桂圆糯米粥。

  早点(10:00):膳食饮料。

  午餐(12:00):当归排骨(润颜汤);时令蔬菜;台湾油饭。

  午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

  晚餐(18:00):干贝鲜鱼汤;时令蔬菜;糙米饭。

  晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。

  第6天:

  早餐(07:00):麻油鸡;五谷饭;红豆汤。

  早点(10:00):膳食饮料。

  午餐(12:00):膳食排骨(养膳汤);时令蔬菜;薏仁饭。

  午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

  晚餐(18:00):生菇鲜鱼汤;时令蔬菜;五谷饭。

  晚点(21:00):桂圆糯米粥;美妍茶。

  第7天:

  早餐(07:00):麻油鸡;黄豆薏仁饭;桂圆糯米粥。

  早点(10:00):膳食饮料。

  午餐(12:00):竹荪干贝鸡;时令蔬菜;薏仁饭。

  午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

  晚餐(18:00):十全炖鱼汤(大全汤);时令蔬菜;黄豆薏仁饭。

  晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。

  温馨提示:

  1、不吃猪肝可改为羊肝或鸡肝

  2、不吃猪心可改为羊心或鸡心;不吃猪腰可改为羊腰;

  3、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡;

  4、第三周开始添加水果:提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、香蕉、奇异果、樱桃、车厘子等(稍稍加热下)。

  第4周滋养进补二阶段月子餐食谱

  第1天:

  早餐(07:00):黄胜猪脚;五谷饭;桂圆糯米粥。

  早点(10:00):膳食饮料。

  午餐(12:00):首乌炖鸡(舒心汤);时令蔬菜;薏仁饭。

  午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

  晚餐(18:00):枸杞鲜鱼汤(十全汤);时令蔬菜;五谷饭。

  晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。

  第2天:

  早餐(07:00):麻油鸡;黄豆糙米饭;红豆汤。

  早点(10:00):膳食饮料。

  午餐(12:00):竹荪排骨;时令蔬菜;薏仁饭。

  午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

  晚餐(18:00):当归鲜鱼汤(润颜汤);时令蔬菜;黄豆糙米饭。

  晚点(21:00):桂圆糯米粥;美妍茶。

  第3天:

  早餐(07:00):膳食排骨;薏仁饭;桂圆糯米粥。

  早点(10:00):膳食饮料。产后知识

  午餐(12:00):十全炖鸡(大全汤);时令蔬菜;薏仁饭。

  午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

  晚餐(18:00):麻油鲜鱼汤;时令蔬菜;薏仁饭。

  晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。

  第4天:

  早餐(07:00):麻油鸡;黑米饭;红豆汤。

  早点(10:00):膳食饮料。

  午餐(12:00):当归排骨(润颜汤);时令蔬菜;台湾油饭。

  午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

  晚餐(18:00):首乌炖鱼汤(丽身汤);时令蔬菜;黑米饭。

  晚点(21:00):桂圆糯米粥;美妍茶。

  第5天:

  早餐(07:00):黄豆猪脚;糙米饭;桂圆糯米粥。

  早点(10:00):膳食饮料。

  午餐(12:00):山药鸡汤;时令蔬菜;薏仁饭。

  午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

  晚餐(18:00):干贝鲜鱼汤(丽身汤);时令蔬菜;糙米饭。

  晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。

  第6天:

  早餐(07:00):麻油鸡;五谷饭;红豆汤。

  早点(10:00):膳食饮料。

  午餐(12:00):膳食排骨(养膳汤);时令蔬菜;薏仁饭。

  午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

  晚餐(18:00):生菇鲜鱼汤;时令蔬菜;五谷饭。

  晚点(21:00):桂圆糯米粥;美妍茶。

  第7天:

  早餐(07:00):山药胡萝卜排骨;黄豆薏仁饭;桂圆糯米粥。

  早点(10:00):膳食饮料。

  午餐(12:00):竹荪干贝鸡;时令蔬菜;薏仁饭。

  午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

  晚餐(18:00):十全炖鱼汤(大全汤);时令蔬菜;黄豆薏仁饭。

  晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。

  温馨提示:

  1、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡

  2、三餐后食用妇宝1包,活血化瘀,利于恶露排除,调节内分泌改善皮肤粗糙,改善纠正贫血体质;

  3、妇宝可用养肝汤、美妍茶、鱼汤等汤水来冲泡,不建议普通开水冲泡;

  4、第四周继续添加水果:提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、香蕉、奇异果、樱桃、车厘子等(稍稍加热下)。

  

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