白领久坐 白领久坐,坐错引发疾病怎么办?

白领久坐 白领久坐,坐错引发疾病怎么办?

  【导读】小编前些日子腰疼让医生检查,结果是坐骨神经痛引发的腰疼,原来是坐出来的病。现在更多的数据显示,“坐”其实是会致命的!每天多坐1小时,6年后将增加11%的死亡风险。现代不少上班族1天中会久坐8小时,甚至更长时间,除了会提高心血管风险外,还会造成许多肌肉与骨骼的问题。

  如果必须坐着,就采用适当的方式,要坐得健康,请记住下例6个原则:

  1、时常走动

  为确保不会持续坐太久的时间,建议采短暂休息,每次约20~30分钟。最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张,帮助自己适应与恢复工作姿势。

  2、勿翘脚

  翘脚经常是无意识的举动,虽然可以放松肌肉,但会限制另一条腿的血流量,骨盆重量、重心也会分配到另一条腿,造成脊椎弯曲。专家鼓励人们双脚踝呈交叉,而不是膝盖交叉,这对身体的调整与血流量非常有助益。

  3、手臂的姿势

  90度或略多的角度是肘部理想的弯曲状态,作环抱自己手臂两侧的动作,可以达到效果。慢性压迫腕部神经会导致腕隧道症候群,而引发手刺痛和疼痛情形,因此建议经常使用键盘的人,调整椅子扶手能帮助改善不适。

  4、保持距离与角度

  为了减少疲劳,电脑萤幕中间刚好与使用者的下巴呈水平,两者距离保持约14英

  

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