什么水果补钙效果最好 吃什么可以补钙

   钙享有“生命元素”之称,它在体内的存在形式主要以骨骼,牙齿的形式。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中。如果人身体缺钙,就会引发很多疾病。那么吃什么可以补钙呢?

  吃什么可以补钙?

  1、补钙制剂

什么水果补钙效果最好 吃什么可以补钙

  选用钙剂要本着安全无副作用、含量高、吸收率高的原则。如葡萄糖酸钙吸收率27%,乳酸钙吸收率32%,碳酸钙是含钙量最高的一种,吸收率可达39%,可溶于胃酸,已成为剂型最多、应用最多的补钙剂。

  2、牛奶

  每100克牛奶所含营养素如下:热量 (54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克)等,含有很多的矿物质。并且牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。种类复杂,至少有100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

爱华阅读配图

  3、肉类和蛋类

  肉类几乎是最普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间,肉类食物的蛋白质是完全蛋白质,可以提供人体所需的全部种类的胺基酸,促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质,而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分,钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。

  4、海产品类

  如海带,它是一种营养价值很高的蔬菜,与菠菜、油菜相比,除维生素C外,其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。 还有虾皮,虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质,尤其是钙的含量极为丰富,有“钙库”之称,是缺钙者补钙的较佳途径。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/2730371/385228903.html

更多阅读

孕妇吃什么水果补钙 孕妇吃什么补钙

孕妇吃什么补钙――简介孕妇吃什么补钙的问题要引起准妈妈们足够的重视。孕妇是最需要补钙的人群之一,胎儿发育中所需要的钙质完全来自与母体。如果缺钙严重的话会对孕妇和胎儿的健康造成很大影响。孕妇补钙除在医生指导下服用一些钙

吃什么东西补钙最好 吃什么食物补钙效果最好?

吃什么食物补钙效果最好?――简介钙是人体内含量最大的无机盐,约占体重的2%。钙不仅是构成骨骼组织的主要矿物质成分,而且在机体各种生理和生物化学过程中起着重要作 一是形成和维持骨骼、牙齿的结构及组成混溶钙池骨骼和牙齿中的钙占总

吃什么水果补钙 吃什么食物补钙

 吃什么食物可以补钙?  乳类与乳制品 :牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。 500毫升鲜牛奶可补充 600毫克钙。  鱼虾蟹类与海产品 :鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺

什么季节补钙效果最好 何时补钙效果最好

  我国营养调查数据表明,人群膳食钙的摄入量只占推荐摄入量的50%,钙的摄入量严重不足。那么,何时补钙效果最好、吸收率最高呢?  补钙的最佳时间:“两头”和“中间阶段”  在人的一生中,“两头”和“中间阶段”最容易缺钙,也是补钙

孕妇吃什么水果补钙 孕妇吃什么补钙

孕妇在孕期补钙不但可以补充自身的需要,对于胎儿骨骼也牙齿的发育更是有着不可替代的作用,下面分享几道补钙的食谱吧,别地方很难找到哦香酥鹌鹑      原料:鹌鹑4只,酱油,生姜,葱,料酒,白糖,盐,香料,植物油各适量。 &#1

声明:《什么水果补钙效果最好 吃什么可以补钙》为网友拥抱让我踏实分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除