如何减肚子最有效
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过度减少卡路里摄入体脂肪更难减
1.肌肉量减少,代谢随之下降。
极端地减少食量,每天都只吃卡路里低得不行的食物,这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。肌肉量减少会导致什么问题呢?那就是代谢也跟着减慢,因为我们体内的脂肪和肌肉,存在此消彼长的紧密关系,也就是说,肌肉量太少了,脂肪就会趁此空档肆意积聚,脂肪的燃烧变得越来越困难,体脂肪减不下来。
2.卡路里控制的标准。
关于热量的控制,如何才能做到减肥又减肥呢?以成人来说,减肥的时候,将平均每天从饮食摄入的热量减少20%,这样就不多不少,又能提高体脂肪的减少效率。
男性:平均每天2300大卡,减少至1840大卡左右。
女性:平均每天1800大卡,减少至1440大卡左右。
饮食减肥3原则吃饱也能瘦
1.一日三餐,一顿都不能少。
要记住,“控制热量的摄入”并不等于是“不吃东西”。“热量摄入<热量消耗”,这是减肥的一个基本原则,但如果为了减少热量的摄入,而减少其中一顿正餐,就算体重减下来了,但却十分容易反弹。减肥方法
2.饮食要重“质”而不是重“量”。
想必不少人也有这样的经验,明明减少了热量的摄入,但实际上却怎么都减不下来,这就是因为在饮食方面太乱来了。比如极端地减少碳水化合物的摄入,甚至不吃主食,或者只吃某一种食物的单一饮食减肥法,这些虽说能减少食量,但却不能保证饮食的质量哦!
所谓饮食的“质量”,指的就是营养是否均衡,其中三大营养素之间的比例应为:蛋白质15%、脂质25%、碳水化合物60%,这样的饮食生活最能让你保持难胖的体质。另外,如果平常很喜欢做运动,那么蛋白质的比例就要稍微加大一点了。
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