瘦身技巧 减肥有什么技巧

 减肥有什么技巧

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  1.吃得慢、吃饱就停

  俗话说的好:酒不要喝过六分,饱不要吃过七分,爱一个人不要超过八分。宝贝妞儿们都那么聪明,一定知道这句话的重点是饱不要吃过七分,要用萤光笔画起来嘿医生的建议是八分,但对减肥的孩子来说以七分为佳。每餐都要慢慢吃,一口要咬30下,吃到七分饱就收手,少量多餐是最建议的方式,一天可以吃四餐午餐六餐,但是每一餐都不要吃超过七分饱,也不要有一点点饿的时候就塞食物下去,要饿到像是该吃下一餐的那种饿的时候才能拿起筷子和碗噢!

瘦身技巧 减肥有什么技巧

  2.低油、低盐、少淀粉

  其实减肥期间一个月一次火锅,火锅内绝对不会出现人工加工的丸子、虾饺这类的食物,而是肉、海鲜、豆腐、青菜这四大类,锅底可以随便选,但是如果是麻辣锅这类上方有许多浮油的汤底。

  丢入高丽菜,让菜把浮油吸起来,再把那些菜夹给太瘦朋友吃。这样涮过的食物都像水煮的一样,比较不会有油这类的负担,以达到低油的效果,在来是重点,汤底绝对不能喝,含钠量太高,味素、盐巴是很可怕的,会造成体内的水分滞留不易排除。

  最后是重点中的重点,不要加调味酱,就乖乖吃涮过的食物就好,调味酱的热量和含钠量相信大家都很明白,所以千万不能吃以达到低盐的要求!

  3.每天起床第一餐增加蛋白质(蛋、豆、奶、鱼、肉)

  早上起床一个小时内补充蛋白质可以增加新陈代谢,是低代谢肥胖者的救星,每天一早起床的第一件事就是喝一杯无糖豆浆,有时候早上起床太热腹胀吃不下,熊熊当天的早餐就是一杯无糖豆浆+一颗水煮蛋或茶叶蛋,冬天时则会喝一杯热的脱脂牛奶+水煮蛋或茶叶蛋+水煮火锅肉!!

  4.午餐全部的便当减半,晚餐无淀粉:吃饭顺序按照-水果-汤-肉(只能吃瘦肉)-菜减肥方法

  午餐只吃平常的一半最开始是营养师建议熊熊的,这招对于很多体型很大只的胖胖族都有显着的效果。晚餐的顺序要先吃水果,以芭乐、牛番茄这类的低糖水果为佳,如果还会饿可以喝蔬菜汤,蔬菜汤都是青菜+豆腐+胡椒粉(绝对不加味精和盐巴)。

  如果喝完汤还会饿,再吃肉,肉的选择又以鱼→鸡→猪→牛、羊的顺序,通常吃到蔬菜汤就会饱了...如果吃完肉还会饿,那就再来一盘水煮青菜,记住一定要水主的噢!

  5.上午和下午多喝水,晚上少喝水

  早上起床时喝一杯500cc的温水,排便过后再喝一杯无糖豆浆补充蛋白质增加新陈代谢。下午喝1500cc的水,晚上喝400cc的水,一天至少要喝满2400cc的水才可以噢!如果害怕白开水味道的孩子可以加入无糖茶!

  6.晚上8点以后禁食

  一般来说晚上八点以后吃的食物叫做消夜,消夜是一种很可怕的东西,人消化胃里的东西平均要3小时起跳,如果在还没消化完时就睡觉,人在没有运动情况下,身体又不断的吸收剩下的热量,转化成脂肪堆积在身体各处,如果不是天生吃不胖的人,真的不能碰消夜,而且消夜跟烟和酒一样,容易上瘾又难戒!

8种最好的运动减肥方法减肥果功效与作用每天吃什么减肥最快跑步减肥呼吸技巧吃枸杞会减肥吗?

  

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