爱华网“植森式缩肚法”的3个步骤：
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步骤1：挺直背部
挺直背部，要有往上无限延伸的感觉，挺背时，下巴不行往前抬。当腹部肌肉往上拉，肚子的松弛赘肉也会跟着往上拉提。
步骤2：肩后拉
维持挺直背部的姿势，将双肩轻轻往后拉。肩膀要放松才能感觉到腹部的伸展。
步骤3：用力缩肚
维持挺直背部且双肩轻轻往后拉的姿势，用力缩小腹，缩到极限，连续缩腹30 秒。保持自然呼吸，不要耸肩也不要弯腰驼背。每天做1次，1次30秒，连续做两周就能改变腹型。想要积极瘦肚子的人，可每天做3次。
“植森式缩肚法”3个效果：
1.利用“肌肉天生的记忆效果”来缩减腰围。
2.连续做，就能启动“燃烧腹部脂肪”的机制。
3.打造“容易消耗热量”的体质，有效燃烧脂肪，成功瘦身。
虽然每次缩小腹只30秒，但只要每天连续做，就能提升瘦肚子的效果。因为连续缩腹，腹肌会愈来愈有力量，可确实收缩内脏，肚子也就愈来愈扎实。这时腹横肌已经开始记忆肌肉形状，肌力不再容易流失。即使每天只短暂缩腹，也能感觉到明显的效果。
学会了缩腹技巧，只要善用零碎时间缩腹，不必刻意运动，在生活中走路、坐电梯、冲凉等，随时都可缩腹，轻轻松松就能瘦肚子。
