绝经后如何补雌激素 女人绝经后怎么保养

妇女绝经是指卵巢功能衰退,月经停止。绝经可分为自然绝经和人工绝经两种。女人绝经后怎么保养?下面跟着小编来了解一下吧。

女性绝经的时间

大多数的中年女性在45~55岁左右绝经,绝经后的女性此时的身体内部,卵巢已经完全萎缩,雌激素严重缺乏,更年期各种症状十分明显,因此女人绝经后怎样保养这个问题对于女性来说是非常重要的。

绝经后的保养方法

方法一、少穿高跟鞋

人到中年骨质较为疏松,骨头脆弱,所以过了中年要少穿高跟鞋,常穿鞋底厚一点的鞋子,以保证鞋的缓冲能力,减少脚掌的压迫。

方法二、避免久坐

中年女性要注意避免久坐,并加强腰部锻炼。平时扭扭腰,做做慢跑,适当补充钙和维生素D,可以防止腰痛以及防止骨头僵化、疏松。

方法三、控制饮食

控制平衡饮食,少吃高脂食物,并在不损伤骨骼的前提下,加强心脏功能锻炼。在医生指导下,从绝经早期开始进行激素补充治疗对保护心血管也有益。

方法四、自检乳房

女性绝经后依然有得乳腺疾病的风险,还是应该常做自查。此外,可以选择合适的文胸,帮助保持乳房形状,缓解乳房下垂等问题。

方法五、多做运动缓解压力

情绪激动或低沉,对每个人而言都不利于身心健康,尤其是绝经后的女人。绝经后的女人是比较容易动肝火,但是这完全可以控制住,情绪的控制方法可以通过食疗,也可以通过运动。练瑜伽、游泳、跳舞等有氧运动,不仅能放松身心,还能促进身体新陈代谢,两全其美。

方法六、雌激素的补充

芝麻以“富含维生素E的魔法师”著称,它能促使卵巢发育和完善,使成熟的卵细胞增加,刺激雌激素的分泌。有利于雌性激素和孕激素的合成。红糖含有丰富的微量元素,对女性补血的效果很好,长期服用,对雌激素水平的稳定大有益处。还有黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王浆等天然雌激素食物。

方法七、延缓更年期

女性绝经前后常常出现月经紊乱、性欲低下、提前出现绝经、皮肤失去光泽、腰酸背痛、骨质疏松,这些更年期的症状都与卵巢早衰有直接的关系。多吃黄豆、黑豆等豆类,能降低胆固醇,预防血管硬化,保养卵巢;多吃补肾、养巢、调雌功效的食物,如黑米、何首乌、紫葡萄、乌骨鸡等。少食糖和脂肪食品,特别要限制动物脂肪与肥肉的摄入量。

方法八、食疗保养卵巢

大量雌激素靠卵巢分泌,如果因其他原因导致体内雌激素持续流失,势必会为卵巢增加压力,就像一台高负荷工作的机器,迟早会出问题。平衡体内雌激素,缓解卵巢压力,有助于保养卵巢。但切不可盲目补充,应该选择具有平衡、调理作用的植物雌激素,例如大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝。

绝经后如何补雌激素 女人绝经后怎么保养

女性到了中年会比男性看起来更为沧桑,身体内部也需要更多的保养,因此女性在绝经后更要多加注意身体的保养,除了在饮食和生活方面注意外,还要保持愉快的心情,同时多旅游放松自己。

女性绝经后要注意的事项

1、女性绝经年龄差别较大,平均绝经年龄大约为51岁或52岁。

绝大多数女性绝经在50岁出头,但也有些人可能30多岁就绝经了,而有些女性很可能到了60岁才出现。

2、即便你仍有月经,也会经历一些绝经期才有的症状。

通常在绝经期到来的前几年,你可能就会经历绝经期的症状,这一阶段被称为围绝经期,一般发生在绝经的前几年以及绝经之后的第一年。

处于围绝经期的女性,激素水平会出现很大波动。因此,女性在这一时期,可能会出现潮热以及月经周期发生改变的现象。月经量可能一下子会比原来多很多,也可能会比原来少;月经周期可能会变短也可能会变长,或者在某些月份出现没有月经的情况。虽然处于围绝经期的女性生育能力会下降,但仍可以怀孕。

3、绝经后,警惕骨密度的快速下降。

在绝经后的前几年,骨量流失速度是最快的,当骨量流失速度快于正常的骨骼重塑速度时,就会出现骨质疏松。

坚持体育锻炼可以帮助保持骨骼和肌肉的强壮。此外,为了避免骨质疏松,还应该补充钙和维生素D。饮食中要包含足够的乳制品,以及富含钙的食物。

4、绝经前就可能出现“潮热”症状。

虽然不是每一位女性都会在绝经期前后经历“潮热”症状,但据估计,大约80%—85%的女性在围绝经期和绝经期后,会经历“潮热”。每个人“潮热”的严重程度和频率是不同的。体质指数(BMI)较高和绝经较早的女性,出现“潮热”和“盗汗”现象的频率较高。

这里推荐一些简单的方法来减轻这种不适:穿衣厚度要适当,避免饮酒及吃辛辣食物,吃大豆类食物或黑芝麻提取物,将可能有助于缓解症状。

5、绝经后,要花更长的时间才能达到性高潮。

绝经后,性欲会出现明显下降。因为此时,阴道内的皮肤和组织会变薄变干,这使得性行为时感到疼痛,同时也需要更长时间才能达到性高潮。但总体来讲,女性在围绝经期和绝经后仍可以像年轻时一样享受性生活。

6、绝经之后如果出现阴道出血现象,不能轻视。

围绝经期时,女性会经历阴道的不规律出血;但绝经后,如果你没有使用激素治疗,阴道再出血就不正常了。这时,你应该及时到医院进行检查,找出出血的原因。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/259961/488334420.html

更多阅读

运动锻炼时候怎样补水 运动前中后如何补水

运动锻炼时候怎样补水——简介运动是现在人减肥的必要步骤,运动时候,身体脂肪在燃烧。流汗的过程中水分也在排除体外。很多人在运动中喝水,或者是在跑完步之后大口大口的喝水,其实这样都是不健康的。那么,运动锻炼时候怎样补水?下面小雪来

老年妇女绝经后如何过性生活 绝经后妇女尿频尿急

门诊工作中常有些老年人,对性生活有诸多疑虑,为了帮他们解决问题,揭开性生活的秘结,在这里编此文,供大家参考,想对老年妇女阅读了能有助益。 老年女性有适度的性生活对心身健康十分有益。 现实生活中大多数绝经期后的女性都会因为各种

运动前中后如何补水 运动中如何科学补水

运动中如何科学补水――简介我们在运动和健身过程中会大量出汗,造成身体缺水,于是就会感到口渴难耐。有人因口渴喝起水来没完,结果引起腹胀、胃痛等不适,肌肉力量下降;也有人虽口渴难忍,却不敢喝水,害怕身体不舒服,等到运动结束后30分钟才喝

女人绝经后有哪些变化 女人绝经前身体的变化竟是这样

月经对于女性的影响是很大的,虽然很多人在经期的时候会感到不舒服,但是月经给大家带来的好处大家也是知道的。我们会发现,很多女性在绝经以后都会衰老的很快,那么绝经前的症状都有哪些呢?下面我们就来看一下。每个女人都逃不过“绝经”

运动后如何补水 运动后怎样补水

人在运动过后,由于出汗量大,身体会流失很多水分及电解质等,如果不及时补水就会引起脱水,脱水可导致人体生理机能和运动能力下降。口渴难耐的我们很想一口气喝饱,殊不知这样对健康危害很大,应该合理饮水。下面小编和大家分享一下运动后正确

声明:《绝经后如何补雌激素 女人绝经后怎么保养》为网友奈何桥旁风满袖分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除