养肝护肝的方法 能护肝的吃饭方法

养肝护肝的方法 能护肝的吃饭方法

摘要:尽量多吃蒸煮菜、凉拌菜,控制脂肪的摄入,达到各种营养均衡。她建议,上班族可以中午自备点拌生菜吃。

脂肪肝是最好预防的高发病,很多人也称它是吃出来、懒出来的富贵病。最新调查数据显示,在我国,大中城市中脂肪肝的发病率达20%,肥胖人群与2型糖尿病患者中脂肪肝的发病率为50%。而且,越来越多的“小胖墩”已然成为脂肪肝的“后备军”。

由于轻度脂肪肝不痛不痒,不影响正常生活,不少人明知自己患病仍不重视。中国人民解放军第302医院肝病科主任医生张鸿飞教授提醒:“很多人通过体检发现自己得了脂肪肝时,大多已是中重度的了。他们对脂肪肝的认识也不足,往往自行购买一些保健品或药品,以为靠‘调理’就能将脂肪肝逆转。自己胡乱医治,结果却使脂肪肝越来越严重。”

脂肪肝并不可怕,它是一种可逆性疾病,只要在生活上采取积极措施,都能治愈。张鸿飞教授和杨立新医师结合自身的护肝之道,给记者开出了他们预防和治疗脂肪肝的“金药良方”。

少聚餐,多吃蒸煮菜、凉拌菜

“我坚持在单位食堂吃饭,通常选绿叶青菜以及高蛋白的瘦肉、河鱼、豆制品等,极少选动物性脂肪,这样最保持身材。”杨立新说,他还经常在餐前或两餐间饥饿时吃水果,通常选择体积中等的、甜度不高的,如苹果、梨等。张鸿飞说,她非常注意蔬菜等纤维类食物的摄入,尽量多吃蒸煮菜、凉拌菜,控制脂肪的摄入,达到各种营养均衡。她建议,上班族可以中午自备点拌生菜吃。

把应酬安排在中午

张鸿飞特别提醒“应酬一族”,如果一定要应酬,尽量安排在中午,这样在大吃大喝之后,多余的脂肪还能有时间通过运动及时代谢出去。如果选在晚上,机体不需要动用能量,脂肪就会堆积在体内了。吃饱了还可以适当进行户外活动,如轻微的劳动、散散步、打打太极拳等。

宵夜太伤肝

张鸿飞说:“宵夜对于肝脏非常有害。我提倡最传统的吃法:早饭吃好、午饭吃饱、晚饭吃少。晚上进食高热量、高蛋白、高脂肪食物,又缺乏适当的运动,最容易形成脂肪肝。”她的晚餐多以素食为主,尽量避免油腻的食物,而且睡前4小时就不再吃东西了。

不要打破人体生物钟

张鸿飞提醒,忙于工作的人,作息时间不合理、长期上夜班、经常熬夜打牌看电视、长时间使用电脑等,最容易引发脂肪代谢功能紊乱,使肝脏代谢出现阻碍。“我的作息时间就非常规律,该休息的时候一定休息,绝不透支体力。”

坚持适合自己的小运动

对于预防和治疗脂肪肝来说,很多人都知道“管住嘴、迈开腿”的原则。杨立新也有个运动十六字方针:“能坐不躺,能站不坐,能走不站,能快不慢”。张鸿飞最喜欢上下班步行几分钟,晚饭后到小区里跑跑步。她说:“一定要找到适合自己、能够长期坚持的小运动。”她年轻时总选择一些强度大的运动,比如打篮球、羽毛球等,上年纪后则爱上了慢跑、快走等相对缓和的运动。强度以每次运动后微微出汗、心率稍快为佳,每次半小时到1小时。她特别不提倡那种“心血来潮”式的办健身卡、游泳卡,但却不能坚持的运动方式。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/259661/853385025.html

更多阅读

山药养肝汤的做法 护肝汤的做法

灵芝莲子丝瓜黑豆汤,是一道清爽可口的清血解毒的护肝汤。灵芝被人们认为是神仙草,具有净血去毒、保肝护肝的高能效。莲子性味甘平,含有β-固甾醇、生物碱及丰富的钙、磷、铁等矿物质和维生素,具有补脾止泻、益肾固精、养心安神等功效。

秋季养肝护肝的方法 秋季如何养肝 推荐您养肝护肝九道药膳

肝脏是人体的重要部位,肝脏不好对人的危害是非常大的。那么你知道秋季如何养肝吗?你知道养肝护肝的食物有哪些吗?今天小编推荐您养肝护肝九道药膳,一起来了解一下吧!一、银耳百合香蕉羹银耳入肺、胃、肾经,能提高肝脏解毒能力,起保肝作用

春季养肝护肝食谱 谷雨助你养肝护肝的食谱

  春季,肝木旺盛,脾衰弱,谷雨前后15天,脾处于旺盛时期。脾的旺盛会使胃强健起来,从而使消化功能处于旺盛的状态。消化功能旺盛有利于营养的吸收,按照中医“春养肝”的观点,要抓紧时机调理肝血,养肝护肝。此时的食疗要点重在养肝护肝、滋养

春季养肝药膳 吃什么养肝护胃_9道春季养肝护胃的药膳

   吃什么养肝护胃_9道春季养肝护胃的药膳  肝属五行之木,春木旺,肝主事,春季护肝尤为重要,饮食方法最好。  按中医理论,肝属五行之木,春木旺,肝主事,因此春季护肝尤为重要。从免疫学意义和实践中看,春季护肝,对于增强对其他疾病

养肝护肝的食物 夏季养肝怎么办?夏季8个实用的护肝方

   夏季养肝怎么办?夏季8个实用的护肝方  中医揭示,夏季养肝,巧用8个护肝方法效果最佳。爱华阅读配图  一:调整睡姿  侧身睡是很多人通常采取的睡姿,在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧,侧卧的时候,不管是左侧

声明:《养肝护肝的方法 能护肝的吃饭方法》为网友王的风范分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除