扔铅球的技巧图解 铅球锻炼方法图解技巧

铅球运动是一项以身体自下而上有节奏、有顺序发力为主导的运动,它们之间到底有着什么样的联系值得研究。下面小编给大家讲解铅球锻炼方法图解,希望对你有帮助。

铅球锻炼方法图解的方法:铅球技术教学手段

1.技术操引导法:预备式:身体直立,两臂侧平举,两腿开立宽于肩,两脚尖向前。

①屈膝下蹬,上体微前倾。下蹲至脚后跟刚刚抬起,即身体重心落于脚前掌。

②上体右转90度,身体重心前移到右腿。其余同①。

③左腿后移半脚,右膝和右前脚掌内扣。

④左臂屈肘前伸,右臂屈肘,右手成握球状抵右颈腮部。

⑤左臂向左斜上方划弧(想象为斜面圆),上体随左臂在立圆中转动,要求身体在立圆平面中转动,右肩转动到与投掷方向约成130度角。

⑥左肩急停右腿快速转蹲发力,同时右肩快速冲肩,右臂全力推球。教师一定按节拍用口令领做,使学生感觉是在学习徒手操,而不是在学习枯燥乏味技术要领。

2.棍棒点拔法:

①学生推铅球时臀部后坐,教师可站在练习者左侧方,当学生右腿蹬地用力时,用棍棒将其臀部向前上方推送,帮助其完成动作。

②学生滑步结束时左腿后摆太高,落地迟,滑步接最后用力动作之间有停顿,教师可站在投掷圈前沿外侧,当练习者滑步即将结束时,用棍棒点击其左小腿,促其快速着地。

③学生推球时肘部下降,教师可站在投掷圈左侧,预先将棍棒放在练习者右腋下,当其推球时,教师顺势前跟,将其推球臂的肘关节向前上方托起。

④学生最后用力时左肩后撤,形成不了牢固的左侧支撑时,教师可站在练习者左侧,当其最后用力时,及时用棍棒挡住其左肩。

⑤学生滑步结束时上体过早抬起,破坏超越器械动作。教师可站在练习者左侧方,用棍棒压住其背部,使之保持良好的超越器械动作。

⑥铅球出手角度偏低,教师可将棍棒横持高举,要求学生将铅球从横竿上推过,起到标志的作用。

⑦当学生滑步路线不正确时,教师可将棍棒纵轴置与投掷方向一致、同学生腰高的位置上,让其沿棍棒方向滑动,起到标志的作用。

⑧学生滑步时摆动腿摆不出去时,教师可将棍棒前端低置于摆动腿摆动方向上,要求学生滑步时摆动腿用力向棍棒方向摆出,起到标志的作用。

3.四线定位法:

①站立线,右脚与投掷方向垂直,左脚在右脚的垂线上,和垂线成45度角,并且右脚跟与左脚尖在一条直线上。

②左肩、右膝、右脚尖在一条直线上。

③臀部(右)和右支撑脚跟在一条线上。④左肩和左脚尖在一条线上。

4.负重强化法:

①坐姿转体推杠铃,方法是坐在高台上,胸前两手宽握一轻杠铃,上体向右扭转,两腿蹬起,上体向左转动至正前方时,两臂向前推掷杠铃,要求动作连贯。

②颈后负杠铃蹬转,颈后负杠铃成侧向原地推铅球的准备姿势,然后体会积极蹬转送髋的技术。

扔铅球的技巧图解 铅球锻炼方法图解技巧

③正面右腿半蹲推铅球,正对投掷方向,左腿在前撑地,右腿在后屈膝90度角站立,右手持球在锁骨窝处,右腿向前蹬地至两腿蹬直之际,右手推球,重点体会积极蹬转送髋的技术。

④背后提铃至左腿支撑,背后两手提铃,左腿在前、左脚内扣着地,右腿在后屈膝、提踵站立。右腿向前蹬伸至两腿蹬直的同时,两臂屈肘提铃,要求右腿向前蹬送右髋。⑤抱头侧卧转体起,抱头侧卧于山羊上,两脚勾住肋木,以髋为轴向左转体90度角坐起,要求尽量加大转体的幅度和速度。⑥肩负杠铃成侧弓步,肩负杠铃成右弓步,向左转体成左弓步,左右腿多次交替,要求转体时右腿蹬直后左转体。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/259261/721135598.html

更多阅读

扔铅球的技巧 精 扔铅球技巧

扔铅球的技巧 精——简介扔铅球运动是我国引进较早的运动项目之一,也是我国大中小学体育达标项目之一。它能锻炼上肢肩背肌肉韧带,发展力量素质和协调性,同是还可以培养练习者坚毅顽强的意志品质,但我国的扔铅球成绩一直处于世界三流水

详图细解:如何打台球 打台球的技巧图解 打台球技巧图解

台球也称之为桌球,是很多朋友都喜欢的运动,特别是很多年轻人,对于台球运动非常的热爱,国际上对于台球的重视也很高,那么台球是如何打的呢?有什么技巧呢?台球桌的面积不大,但是对于每个球的分区却是设定的非常严格的,开球的时候应该如何摆放,这

胸肌锻炼方法-最有效的集锦(图解) 怎样锻炼胸肌最有效

胸肌怎么练?我们整理一下胸肌锻炼方法,主要有:平卧举,上斜卧举,下斜卧举,仰卧飞鸟,卧式直臂上拉等等平卧举起始姿势仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。 动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落。呼吸方法

教你正确的画眉毛方法和技巧 画眉毛素描的技巧图解

眉毛是面部非常突出的部位,颜色较浓。它的形状往往会给人不同的个性印象。眉毛的印象因眉毛的形状、宽窄、长短、疏密、曲直等而产生。眉毛在脸型中是横向的线条,因此在做化妆造型时,常常利用眉毛的形状和色调来调整脸型,增加表现力,以

画眼线的技巧图解 画眼线技巧图解 画眼线方法大全 怎么画眼线

画眼线技巧图解 画眼线方法大全 怎么画眼线――简介【眼线小技巧】面对镜子画眼线有一个最主要的缺点:手会妨碍你的视线,无法看清楚描画的进程。建议把化妆镜放脸下方的桌子上,然后抬起和桌面呈45度角,将手肘撑在桌面,一只手抬起眼皮,眼睛

声明:《扔铅球的技巧图解 铅球锻炼方法图解技巧》为网友苏大泽分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除