男生瘦腿方法运动图解 男生该如何瘦腿 男生瘦腿的运动方法

适合男人瘦腿的方法是什么?首先要看是因为肌肉多而瘦腿呢?还是因为脂肪多而瘦腿?所以,接下来,小编就和大家分享男生瘦腿的运动方法,希望对各位有帮助!

男生瘦腿的运动方法一

1、曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后,慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

2、双脚交叉重叠坐在地上,双手放前面,慢慢将身体向前压,颈和头都要向下望,维持 15至30秒。左右脚交换重叠再做一次。

3、双手平放地下,与肩膀大致平衡,前后腿跨大步站好。将臀部向下压,成弓箭型,维持 5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

男生瘦腿的运动方法二

步骤一:打松结实小腿

其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。

方法2

当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

步骤二:加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。

运动(1)

男生瘦腿方法运动图解 男生该如何瘦腿 男生瘦腿的运动方法

1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。

有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。

运动(2)

1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。

2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。

步骤三:最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!

男生瘦腿的运动方法三

一、男士应该多做有氧运动瘦腿

男士应该多做有氧运动瘦腿,比如:游泳、骑车、跑步、散步等,都可以帮你消耗掉体内多余的热量。有氧运动又包括:创造走路的机会和徒步代电梯。

做法1、男士要多创造走路的机会

男士可以不要在车满为患的停车场里寻找你的车位了,男士多享受一下散步的乐趣,这也会让你更加的健壮,还能塑造腿部的线条。

做法2、男士瘦腿最好是徒步代电梯

男士尽量不要搭乘电梯,以健身锻炼为目的,更重要的是能起到瘦腿效果,也为了没有“啤酒肚”,男士们不如以徒步代电梯,为自己创造一点运动的机会。

二、男人多散步可以达到燃脂瘦腿的效果

做法1、多抽出时间来散步

在休息的时候,最好不要窝在屋子里,走出房间多散散步,不但能呼吸到新鲜的空气,还能为你提神,最重要的是能使你更健康。

做法2、利用运动“燃烧情绪”

在空闲的时候,可以利用各种方法来运动,只要可以使你的心跳达到至少持续20分钟,就可以起到燃脂的作用,并且不光只是减腿部哦。

三、男人空中蹬自行车瘦腿

做法1、男人每天在睡觉之前蹬100下,有固定的节奏。

做法2、蹬完之后、不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下。

做法3、做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/259261/22503441.html

更多阅读

6个效果最好的瘦腿方法 哪里瘦腿效果最好

6个效果最好的瘦腿方法——简介现今社会一般上班族在办公室一坐就是8个小时,慢慢的由于血液不循环腿就越来越粗壮了,那么要如何瘦腿呢?分享6个效果最好的瘦腿方法,让双腿变得纤细迷人!来看看你的腿是否是属于美腿的范围吧,如果不是就赶快

瘦大腿的最快方法女生 女生快速瘦腿方法

女生快速瘦腿方法――简介很多美眉们其实身材比例都很好,可就是大腿比较粗。所以穿裤子十分的不好看。特别是对于OL白领的美眉们来说,久坐更是会令她们大腿在不经意间变粗。那么女生快速瘦腿方法有那些?哪种最实用呢?女生快速瘦腿方法

哪里瘦腿效果最好 6个效果最好的瘦腿方法

6个效果最好的瘦腿方法――简介现今社会一般上班族在办公室一坐就是8个小时,慢慢的由于血液不循环腿就越来越粗壮了,那么要如何瘦腿呢?分享6个效果最好的瘦腿方法,让双腿变得纤细迷人!来看看你的腿是否是属于美腿的范围吧,如果不是就赶快

模特的瘦腿方法 怎样瘦腿 10种方法让你拥有模特腿

夏天很多MM穿着性感,超短裤走在大街上,无不让人羡慕不已。不过很多MM却因为自己的"大象腿"而烦恼,我们都知道模特儿都拥有修长的美腿,那么到底怎样瘦腿?接下来从小编就介绍十种瘦腿方法教你轻松瘦大腿,其实除了多做美腿运动外,还需要在饮

男生20天快速瘦腿方法 男生瘦腿的最快方法

 关于男生瘦大腿的有效方法:  男生瘦腿的运动方法一:骑动感单车  动感单车是八十年代兴起的运动,它跟自行车有点类似,但是又克服了自行车的缺点。骑动感单车能有效的燃烧大腿的脂肪,它对男生瘦腿是很有帮助的,要注意骑的时间,

声明:《男生瘦腿方法运动图解 男生该如何瘦腿 男生瘦腿的运动方法》为网友沧笙踏歌分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除