健美舞练视频初学者 健美初学者常见误区

   由于一些初练健美的人不了解健美运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心。为此,我们列出了一些常见的错误观点和方法,以助某些初学者走出误区。

  1.只练自己感兴趣的肌肉

  很多人一到健身房就做胸推练习,然后练二头肌,每次如此,一成不变。似乎胸部鼓起、胳膊粗壮就是健美。这是一种错误观念。健美运动是要全面协调发展各部位的肌肉,以塑造健美的体形。因此,初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉,不可单打一,否则不但达不到体形健美的目的,反而会练出畸形。

  2.越高级的器械发达肌肉越有效

  初学者往往对组合器械很感兴趣,而忽视杠铃和哑铃。其实,杠铃和哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械,组合器械则是对基本器械、基本动作的一种有效补充。初学者应先使用基本器械,练基本动作,然后再配合使用组合器械。

  3.照搬中、高级运动员的训练方法

  初学者羡慕一些有成绩的健美运动员,往往对自己的训练方法产生怀疑,进而去模仿他们的训练方法。结果,由于身体条件和训练水平不同,方法不当,常常是事与愿违,适得其反。对初练者来说,应把发展全身肌肉的力量和围度主要目标,采用有针对性的、循序渐进的科学训练方法。若盲目采用分组训练法或大重量训练法进行训练,则非但效果不明显,而且容易受伤。

  4.不做热身运动

  很多人一到健身房抓起器械就练,练完就走。表面上看好像节省了时间,其实不然。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节,加快血液循环,为训练做好身体准备,使你在训练时不会因突然用力而受伤。此外,热身运动还有助于提高训练效率和效果。所以,热身运动花点时间是值得的,且必须做。每次练完后还要做做呼吸整理运动,以加快疲劳的消除。

  5.忽视动作的准确性

  有些人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形和倒不倒位。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如动变形或不倒位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。 针对以上总是,建议初学者:

  1.找本权威的健美教材,认真学学。

健美舞练视频初学者 健美初学者常见误区

  2.入门时要有专门教练进行指导。

  3.训练过程中应请专业人员指导。平时多观察训练有素者的动作练习,以对照改进。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/2573371/504344815.html

更多阅读

16步广场舞教学视频 老16步广场舞教学视频

返回首页|登录注册搜索随你变 16步广场舞教学视频(约285000个相关视频)_360视频搜索土豆03:37廖弟广场舞红红中国结 16步广场舞教学视频 ...酷638:1916步广场舞最炫民族风分解动作教学视频)!!爆米花50:2416步广场舞最炫民族风分解动作

女生街舞简单帅气街舞 简单帅气的女生街舞 街舞教学视频

街舞是时尚、新颖和富有青春活力的、积极健康向上的休闲体育运动,属于健康街舞;开展健康街舞活动,有利于促进人体的身心健康发展和身体素质的提高。下面是小编为大家整理的超简单帅气的女生舞蹈 街舞教学视频,供大家参考!街舞倒立

钢管舞比赛视频 王小羽钢管舞比赛视频

钢管舞,曾经一度被认为是在北美的脱衣舞吧或是在国内光线昏暗的迪厅、酒吧里才会表演的舞蹈,现已被北京健美协会承认。下面小编给大家收集了王小羽钢管舞比赛视频,一起来看看吧。王小羽钢管舞比赛视频钢管舞学习防范注意事项学钢

澳洲钢管舞女神 澳洲钢管舞技巧视频

随着社会的进步和发展,21世纪的今天,作为一种健身运动, 钢管舞的优点越来越为人们所重视。钢管舞已经慢慢回归到它的本质,成为名人宝贝中非常流行的一种健身时尚,下面是小编为您整理的澳洲钢管舞技巧视频,希望对您有所帮助!澳洲钢管舞技

声明:《健美舞练视频初学者 健美初学者常见误区》为网友靜聽沵的心跳分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除