每天吃一个苹果坚持1年 女人每天吃一个苹果有什么好处

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   现在有个研究说1天吃1颗苹果还不够,1天应该要吃2颗苹果,不但可以降低胆固醇,还能预防心脏病的发生,研究刊登在《Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics》期刊。

  美国Florida State University 的研究人员指出,研究找到160 位已经更年期的女性,其中80 人每天吃75 公克的苹果,相当于2 颗大小适中的苹果;另外一半的人则是每天吃75 公克的李子,想要知道2 种水果的效果。

  研究进行的3 个月之后,检验这160 位女性的血液指数,发现吃苹果的那一组人,总胆固醇下降了9%,而所谓坏胆固醇,也就是低密度脂蛋白胆固醇也下降了16% 。进行6 个月之后,胆固醇下降的幅度更大,总胆固醇部分下降了13%,低密度脂蛋白则是下降了24%。

  研究人员表示,大约有45% 的女性在更年期之后,都会罹患心脏病或是中风等疾病,因为在未更年期之前,有女性荷尔蒙可以保护心血管,因此,女性罹患血管疾病的风险只有男性的1 /3,但是停经之后,荷尔蒙减少甚至消失,这样的保护力就没有了,同时也大大提高女性心血管疾病的风险。

每天吃一个苹果坚持1年 女人每天吃一个苹果有什么好处

  而这个实验发现苹果的确可以显著降低停经后女性的胆固醇指数,连带着降低心脏病和中风发作的风险,而且对更年期停经后的女性特别有帮助。

  苹果不正确的吃法

  苹果一直以来都是享誉营养界和美食界的健康水果,但是你知道吗苹果的吃法不正确的话是会影响它们的营养价值,不正确的吃法堪比吃砒霜,相当于“自杀”。那么接下来,专家将为你介绍哪些是苹果不正确的吃法……

  这样吃苹果竟堪比吃砒霜

  众所周知,苹果富含维C、维E、多酚和黄酮类物质,它们都是天然抗氧化剂,对预防心脑血管疾病尤其有效。苹果的含钙量比一般水果丰富得多,可帮助代谢掉多余盐分,有助减肥。

  但是苹果核中含有氢氰酸却少有人知。研究人员发现,苹果核含有少量有害物质——氢氰酸。氢氰酸大量沉积在身体,会导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状,严重时可能出现昏迷。

  但也不必过分担心,苹果中的氢氰酸主要存在于果核,果肉里并没有。需要提醒的是:吃苹果时习惯啃到果核,虽不会马上导致中毒,但长期这样吃,的确对健康不利。

  那么苹果表皮有蜡怎么办?

  从营养学的角度来说,应该选择连皮吃苹果,因为与果肉相比,苹果皮含有更多的抗氧化物质。其实,苹果皮上的蜡主要分成以下三种:

  第一种是苹果表面本身带有的天然果蜡,这是一种脂类成分,是在苹果表面生成的植物保护层,它可以有效地防止外界微生物、农药等入侵果肉,起到保护作用,这是无需去除的。

  第二种是一些进口苹果人工加上去的食用蜡,这种“人工果蜡”其实是一种壳聚糖物质,多从螃蟹、贝壳等甲壳类动物中提取而来。这种物质本身对身体并无害处,其作用主要用来保鲜,防止苹果在长途运输、长时间储存中腐烂变质。要去除这层蜡也很简单,直接用热水冲洗即可去除。

  第三种则是工业蜡,其中所含的汞、铅可能通过果皮渗进果肉,给人体带来危害。辨别方法是:用手或餐巾纸擦拭果皮表面,如能擦下一层淡淡的红色物质,就可能是工业蜡了。

  苹果颜色各异保健功效也不一样

  苹果颜色可以预示保健功效。比如:

  红苹果:更有益心脏,提高记忆力,保持泌尿系统的健康;

  青苹果:更利于牙齿和骨骼强壮;

  黄苹果:可强健人体免疫系统,对预防某些癌症也有好处。

  中医认为:不同颜色苹果的保健功效各有侧重。

  红苹果入心:降低血脂、软化血管的作用更强,可保护心脑血管健康,老年人可以多吃一些。

  青苹果:具有养肝解毒的功效,并能对抗抑郁症,因此较适合年轻人食用。此外,青苹果还可促进牙齿和骨骼生长,防止牙床出血。

  黄苹果:对保护视力有很好的作用,经常使用电脑的上班族可适当进食。

  早在古埃及,人们就不只把苹果当成一种食品,更把它当作一种药材。加拿大人的研究表明,在试管中苹果汁有强大的杀灭传染性病毒的作用,吃较多苹果的人远比不吃或少吃的人得感冒的机会要低。

  苹果中含有较多的钾,能与人体过剩的钠盐结合,使之排出体外。当人体摄入钠盐过多时,吃些苹果,有利于平衡体内电解质。苹果中含有的磷和铁等元素,易被肠壁吸收,有补脑养血、宁神安眠作用。苹果的香气是治疗抑郁和压抑感的良药。

  专家们经过多次试验发现,在诸多气味中,苹果的香气对人的心理影响最大,它具有明显的消除心理压抑感的作用。临床使用证明,让精神压抑患者嗅苹果香气后,心境大有好转,精神轻松愉快,压抑感消失。

  实验还证明,失眠患者在入睡前嗅苹果香味,能使人较快安静入睡。用苹果洗净挤汁,每次服100毫升,每日3次,连续服用,15天为一疗程,对高血压患者有降低血压的作用。所以,有的科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或“全科医生”。

  吃苹果最好细嚼十五分钟

  苹果营养价值高,富含多种维生素和酸类物质。

  据专家介绍,吃苹果不宜过快。如果在嘴里咀嚼的时间比较长的话,便可以分泌出更多的唾液和胃液,从而有利于促进人体对苹果营养元素的吸收和消化。

  从营养学的角度讲,我们并不提倡‘狼吞虎咽’的吃法。对于胃肠道不大好的人,尤其需要注意吃苹果的速度问题。吃得过快,很容易导致消化不良引发身体不舒服的感觉。

  大家可能都有过这样的经历:一个苹果吃的时间长了,被咬掉的表面便会呈现黄色,那部分果肉的水分含量也会减少,变得比较“软”,不那么脆了。专家解释道,这其实是苹果氧化的结果。虽然“卖相”比较难看,口感也不是特别好,但其实它的营养元素并没有丢失,一般来说,吃了也不会产生危害。

  

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