老年人健康长寿习惯

百岁老人袁绍清的身体很好,一年四季很少感冒、发热,心脏、胃都很好,也没有高血压、高血脂。据老人的孙女婿介绍,这位百岁老人的长寿之道就是特别喜欢吃肉,无论是炖的还是炒的。除了喜欢吃肉外,他还喜欢喝牛奶,每天不少于四包纯牛奶。

老年人健康长寿习惯

一、坚持锻炼

袁绍清老人出生于1916年农历1月17日,是土生土长的本地人。一直以务农为主,年轻时坚持日出而作,日落而息的习惯。20年前,老人每天都会在自家房前的自留地里种些蔬菜,除了自己与家人吃而外,他还将多余的蔬菜挑着走4里多路到附近场镇上贩卖。

二、喜欢看动画片

俗话说,年龄越大的老人越像孩子,老人平时没什么爱好,就喜欢看动画片。重孙们看动画片他也跟着看,而且目不转睛,一句话也不说,可当重孙把频道一换,他就不高兴了,抬起手,指着屏幕,“就看这个动画片嘛,这个可比过去的戏要好看得多。”

三、饮食得当

袁绍清老人的身体很好,一年四季很少感冒、发热,心脏、胃都很好,也没有高血压、高血脂。饮食得当,胃口不错。寿宴当天,老人的主食是一碗寿面。平时,老人的正餐很有讲究。老人的儿媳唐翠华比划着一个小碗大小的圆圈,每天我阿爸就吃这么一小碗饭,一萦两素,肉、菜和饭放在一起。

袁绍清老人虽然100岁了,可他却特别喜欢吃肉,无论是炖的还是炒的。除了喜欢吃肉外,他还喜欢喝牛奶,每天不少于四包纯牛奶。

老年人健康长寿习惯

四、家庭和睦

家庭和睦,晚辈孝顺。这也是袁绍清老人长寿的一个重要原因。老人共育有三个儿子,四个女儿,整个大家庭共有63口人,现在已是四世同堂。儿子孝顺,儿媳贤惠,孙子孙女们每次回家,都会为老人购买他喜欢的饮食或衣物,惹得老笑哈哈地说:“又给我买这么多东西,真浪费钱!”作为孙女婿的我每次回家,不管再忙,也会抽时间与袁绍清老人拉拉家常,摆摆龙门阵。

老年人其他长寿要点

先天基因和后天条件共同决定

人类寿命长短的差别有很多原因,自身基因毫无疑问是其中原因之一。但这并不表示我们对年老后的健康状况要抱以消极态度。尽管我们的基因取决于我们的父母,自身的生活习惯对寿命也有影响。饮食、机体活跃度和压力都会改变基因的工作方式,从而影响我们的健康和寿命。贝尔法斯特女王大学研究团队在对百岁老人的基因分析后发现,其基因中与心血管疾病相关的基因较少,而有加强免疫力作用的基因较多。在对这些身体强健的百岁老人进行采访时,老人表示自身健康的遗传基因是一大原因,但他们还提到有助于他们长寿的其它因素。

锻炼身体和心理健康

接受研究团队调查的老人都表示,保持身体和心理活跃对长寿也至关重要。其中一位名为罗伯特(Robert)的店主表示,他长寿的秘诀就是一辈子都勤勤恳恳工作。95岁的萨缪尔(Samuel)则表示,保持头脑活跃是他的长寿秘诀,今年他将完成第十本书的写作。体育锻炼对健康的好处不可忽略。规律的体育锻炼可以使我们的外基因组变得活跃,从而提高肌肉功能。同时,体育锻炼还有助于保护大脑的功能,我们运动的越多,其对大脑保护的作用越明显。锻炼对每个人都有好处,并且什么时候开始都不算晚。

健康饮食

接受研究团队调查的老人也都认可了健康饮食的重要性。老人诺曼(Norman)表示,他从来不抽烟不喝酒,只吃健康的食物,从不碰垃圾食品。92岁老人艾琳(Eileen)介绍了自己的健康膳食,母亲准备的肉汤。正所谓“人如其食”,科学家们已发现食用水果和蔬菜可有效抑制与癌症相关的基因。

心态积极广交朋友

许多参与此次研究的老人表示保持心情愉快、心态积极,保持丰富的生活和家人间融洽的关系也是长寿秘诀之一。95岁老人萨缪尔(Samuel)就是一个典型的例子,他表示他乐于交朋友,热爱生活。勇敢面对困境是参与研究的老人所共有的生活态度,96岁老人艾琳(Eileen)表示她的生活态度是有问题就解决。研究团队表示,成功的变老不仅仅是身无疾病和能够独立生活,更高的标准是保持社交活跃。因此,和朋友家人融洽的互动有助老人保持良好精神状态,同时可以分解自己的压力。

  

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